ラズベリー:10粒 30gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 11kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.33g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.03g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.06g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ラズベリー (フランボワーズ/ヨーロッパ木苺)
ラズベリーのカロリー概要
| ラズベリーのカロリー | 36kcal 100g |
|---|---|
| 11kcal 30g (10粒) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, 銅 |
ラズベリーは、木イチゴ属に属する果物であり、フランボワーズとも呼ばれる。果実は甘酸っぱく、ムースやケーキなどのスイーツ、ジャム、ジュースなどに多く加工されているので、比較的身近な果物。
生のラズベリーは流通が少なく、カクテルなどに使用するリキュールなどの加工品、ドライラズベリー、冷凍ラズベリーなどが多く販売されている。生のラズベリーは傷みやすいため、冷蔵庫で保存して早めに食べるようにすると良いが、食べきれない場合などには冷凍保存できる。
別名： レッドラズベリー、西洋きいちご果実全体
ラズベリーの写真
Raspberry
ラズベリーの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 88 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ラズベリーのカロリーは30g(10粒)で11kcalのカロリー。ラズベリーは100g換算で36kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は222.22g。炭水化物が多く3.06gでそのうち糖質が1.65g、たんぱく質が0.33g、脂質が0.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと銅の成分が多い。
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ラズベリー:30g(10粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.6μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.24mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 1.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.18mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 11.4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.13mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 6.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.3mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 45mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 6.6mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 6.3mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 8.7mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.21mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.12mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.41g | 5.7g～ |
| ||
ラズベリー:30g(10粒)あたりの脂肪酸
ラズベリーに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
ラズベリー:30g(10粒)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ラズベリーのカロリー・栄養FAQ
- ラズベリー(10粒)のカロリーは？
- ラズベリー(10粒「30g」)のカロリーは11kcalです。
- ラズベリー100gあたりのカロリーは？
- ラズベリー「100g」のカロリーは36kcalです。
- ラズベリー(10粒あたり)の糖質量は？
- ラズベリー(10粒「30g」)の糖質の量は1.65gです。
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ラズベリーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ラズベリー:10粒 30gのカロリー「11kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング5分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ5分
- 階段上り2分
- 掃除機4分
- お風呂掃除4分
- 水中ウォーキング4分
- 水泳2分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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