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ラズベリー (フランボワーズ/ヨーロッパ木苺)

食品果物

食品分析数値

ラズベリーのカロリー41kcal 100g
12kcal 30g(10粒)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, 銅
ラズベリーは、木イチゴ属に属する果物であり、フランボワーズとも呼ばれる。果実は甘酸っぱく、ムースやケーキなどのスイーツ、ジャム、ジュースなどに多く加工されているので、比較的身近な果物だと言えるだろう。
生のラズベリーは流通が少なく、カクテルなどに使用するリキュールなどの加工品、ドライラズベリー、冷凍ラズベリーなどが多く販売されている。生のラズベリーは傷みやすいため、冷蔵庫で保存して早めに食べるようにすると良いが、食べきれない場合などには冷凍保存できる。

赤ラズベリー。輸入品。果実全体

g12kcal

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ラズベリー

ラズベリー

Raspberry

ラズベリーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分88 (%)
廃棄率0 (%)

ラズベリー:10粒 30gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー12kcal536~751kcal
タンパク質0.33g (1.32kcal)15~34g
脂質0.03g (0.27kcal)13~20g
炭水化物3.06g (12.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

ラズベリーのカロリーは30g(10粒)で12kcalのカロリー。ラズベリーは100g換算で41kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は195.12g。炭水化物が多く3.06g、たんぱく質が0.33g、脂質が0.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと銅の成分が高い。

ラズベリー:30g(10粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.6μg221μgRE
ビタミンE0.24mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸11.4μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビタミンC6.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.3mg~1000mg
カリウム45mg833mg
カルシウム6.6mg221mg
マグネシウム6.3mg91.8mg
リン8.7mg381mg
0.21mg3.49mg
亜鉛0.12mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.15mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.41g5.7g~

ラズベリー:30g(10粒)あたりの脂肪酸

ラズベリーに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ラズベリー:30g(10粒)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ラズベリー:10粒 30gのカロリー「12kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング5分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ6分
  • 階段上り2分
  • 掃除機4分
  • お風呂掃除4分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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g12kcal

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