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黒あわび茸 (くろあわびたけ/クロアワビタケ)

食品きのこ

食品分析数値

黒あわび茸のカロリー19kcal 100g
10kcal 50g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素パントテン酸, ナイアシン
山あわびという商品名で売られていることがある。黒あわび茸の食べ方はサラダや天ぷら、煮物などエリンギの仲間だけあってエリンギと似たようなレシピで食べられる。黒あわび茸は歯ごたえと良い味が特徴のキノコ。黒あわび茸のシェアはまだ高くないが最近よく目にするようになってきている。

栽培品。(廃棄率)柄の基部(いしづき)。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g10kcal

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黒あわび茸

黒あわび茸

Kuroawabitake

黒あわび茸のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率10 (%)

黒あわび茸:1個 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー10kcal536~751kcal
タンパク質1.85g (7.4kcal)15~34g
脂質0.2g (1.8kcal)13~20g
炭水化物2.45g (9.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

黒あわび茸のカロリーは50g(1個)で10kcalのカロリー。黒あわび茸は100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く2.45g、たんぱく質が1.85g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではパントテン酸とナイアシンの成分が高い。

黒あわび茸:50g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.5μg1.8μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン1.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸32.5μg80μg
パントテン酸0.66mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.5mg~1000mg
カリウム150mg833mg
カルシウム1mg221mg
マグネシウム9mg91.8mg
リン50mg381mg
0.25mg3.49mg
亜鉛0.35mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.05g5.7g~

黒あわび茸:50g(1個)あたりの脂肪酸

黒あわび茸に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

黒あわび茸:50g(1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

黒あわび茸:1個 50gのカロリー「10kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング4分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機4分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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g10kcal

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