カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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海ぶどう (クビレヅタ/クビレズタ/くびれずた/グリーンキャビア)

食品海藻

食品分析数値

海ぶどうのカロリー4kcal 100g
4kcal 100g(1パック)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ヨウ素
沖縄の名産品として有名な海ぶどう。ぷちぷちした食感で地域物産展などでよく見かける。正式にはくびれずたというが、もともと「ずた」の部分は「づた」(蔦)であった。2000年に改められクビレズタというのが正式名称となっている。

別名:うみぶどう。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g4kcal

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海ぶどう

海ぶどう

Sea grapes

海ぶどうのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分97 (%)
廃棄率0 (%)

海ぶどう:1パック 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー4kcal536~751kcal
タンパク質0.5g (2kcal)15~34g
脂質0.1g (0.9kcal)13~20g
炭水化物1.2g (4.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

海ぶどうの栄養はビタミンKとヨウ素の成分が多く、カロリーは1パック(100g)で4kcalとカロリーは少ない。

海ぶどう:100g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10μg221μgRE
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンK35μg17μg
ビタミンB20.01mg0.36mg
葉酸4μg80μg
ビオチン0.1μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム330mg~1000mg
カリウム39mg833mg
カルシウム34mg221mg
マグネシウム51mg91.8mg
リン10mg381mg
0.8mg3.49mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素80μg43.8μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.8g5.7g~
食塩相当量0.8g~2.5g

海ぶどう:100g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.02g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸2mg
18:2 n-6 リノール酸4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸7mg
20:4 n-6 アラキドン酸1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1mg

海ぶどう:100g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

海ぶどう:1パック 100gのカロリー「4kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ2分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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g4kcal

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