カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

もずく (モズク)

もずくのカロリー概要

もずくのカロリー 4kcal 100g
3kcal 70g (1パック1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 鉄

細長い形状と粘り気がある糸状藻類のイトモズクのカロリーで、国内では主に沖縄産のもずくが食され、いずれも糖質は含まず、カロリーはオキナワモズクよりイトモズクのほうが僅かに低い。

もずくに多く含まれる栄養はビタミンK。
藻付(もずく)は、三杯酢に浸す定番レシピの酢の物「もずく酢」の他に、あんかけ・天ぷら・サラダ・モズクのたまご焼きやオムレツ等の卵料理・もずくスープや雑炊・パスタや素麺といった麺料理の具にも使われる。
めかぶ・長芋など、もずくと同様に粘り気のある食材やキュウリ・トマト・ワカメ等とモズクは相性が良い。

g3kcal

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もずくの写真

もずく

Mozuku

もずくの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分98 (%)
廃棄率0 (%)

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もずく:1パック1人前 70gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー3kcal536~751kcal
タンパク質 0.14g 15~34g
脂質 0.07g 13~20g
炭水化物 0.98g 75~105g

【PFCバランス】

もずくの栄養はビタミンKと鉄の成分が多く、カロリーは1パック1人前(70g)で3kcalとカロリーは少ない。

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もずく:70g(1パック1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.5μg221μgRE
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK9.8μg17μg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸1.4μg80μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 63mg ~1000mg
カリウム 1.4mg 833mg
カルシウム 15.4mg 221mg
マグネシウム 8.4mg 91.8mg
リン 1.4mg 381mg
0.49mg 3.49mg
亜鉛 0.21mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.98g 5.7g~
食塩相当量0.14g ~2.5g

もずく:70g(1パック1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸3.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.8mg

もずく:70g(1パック1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン6.23mg
ロイシン11.9mg
リシン(リジン)7.7mg
含硫アミノ酸6.23mg
芳香族アミノ酸13.3mg
トレオニン(スレオニン)7.7mg
トリプトファン2.66mg
バリン8.4mg
ヒスチジン2.66mg
アルギニン7.7mg
アラニン9.8mg
アスパラギン酸14.7mg
グルタミン酸15.4mg
グリシン8.4mg
プロリン7mg
セリン7.7mg
アミノ酸合計140mg
アンモニア2.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

もずくのカロリー・栄養FAQ

もずく(1パック1人前)のカロリーは?
もずく(1パック1人前「70g」)のカロリーは3kcalです。
もずく100gあたりのカロリーは?
もずく「100g」のカロリーは4kcalです。
もずく(1パック1人前あたり)の糖質量は?
もずく(1パック1人前「70g」)の糖質の量は0gです。

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もずくのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

もずく:1パック1人前 70gのカロリー「3kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ2分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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