カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

茎わかめ (くきわかめ/茎ワカメ)

茎わかめのカロリー概要

茎わかめのカロリー 18kcal 100g
18kcal 100g (1パック)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, ビタミンK

コリコリとした歯応えが特徴のワカメの太い幹部分「茎わかめ」。

茹でて流水にさらしてから調理する生の茎わかめは、佃煮・甘酢漬け・炒めもの・スープ・海藻サラダの具といったレシピに使われ、おやつ・おつまみとして食される市販の茎わかめも人気。
保存に適している塩蔵加工の茎若布は、食べる際に塩抜きが必要。

g18kcal

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茎わかめの写真

茎わかめ

Kuki-wakame

茎わかめの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分85 (%)
廃棄率0 (%)

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茎わかめ:1パック 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー18kcal536~751kcal
タンパク質 1.1g 15~34g
脂質 0.3g 13~20g
炭水化物 5.5g 75~105g

【PFCバランス】

茎わかめのカロリーは100g(1パック)で18kcalのカロリー。茎わかめは100g換算で18kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は444.44g。炭水化物が多く5.5gでそのうち糖質が0.4g、たんぱく質が1.1g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンKの成分が多い。

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茎わかめ:100g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5μg221μgRE
ビタミンK33μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.1mg3.48mgNE
葉酸2μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3100mg ~1000mg
カリウム 88mg 833mg
カルシウム 86mg 221mg
マグネシウム 70mg 91.8mg
リン 34mg 381mg
0.4mg 3.49mg
亜鉛 0.1mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.1g 5.7g~
食塩相当量7.9g ~2.5g

茎わかめ:100g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.12g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:2 n-6 リノール酸9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1mg
20:4 n-6 アラキドン酸18mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸17mg

茎わかめ:100g(1パック)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン50mg
ロイシン50mg
リシン(リジン)50mg
含硫アミノ酸100mg
芳香族アミノ酸100mg
トレオニン(スレオニン)50mg
トリプトファン50mg
バリン50mg
ヒスチジン50mg
アルギニン50mg
アラニン50mg
アスパラギン酸50mg
グルタミン酸50mg
グリシン50mg
プロリン50mg
セリン50mg
アミノ酸合計950mg
アンモニア50mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

茎わかめのカロリー・栄養FAQ

茎わかめ(1パック)のカロリーは?
茎わかめ(1パック「100g」)のカロリーは18kcalです。
茎わかめ100gあたりのカロリーは?
茎わかめ「100g」のカロリーは18kcalです。
茎わかめ(1パックあたり)の糖質量は?
茎わかめ(1パック「100g」)の糖質の量は0.4gです。

茎わかめを追加してカロリー計算機へ移動する

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茎わかめのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

茎わかめ:1パック 100gのカロリー「18kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング7分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ9分
  • 階段上り3分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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ユーザが評価した茎わかめの評価(5)

Aka715 食品評価指数:
6月5日

茎ワカメのカロリー。(市販)

▼カンロ

・茎わかめ 梅味1袋22g/22kcal


▼村岡食品

・おやつ茎わかめ(梅しそ風味)1袋30g/21kcal
・梅しそ風味の茎わかめ 1袋55g/38kcal

・おつまみ茎わかめ(梅しそ風味/80g)100g/69kcal
・旨塩茎わかめ(130g) 個包装100g/79kcal

おやつ・おつまみとして食される市販の茎わかめはカロリーが低いので、小腹が空いたときに重宝します。

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