カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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アイナメ (あいなめ/鮎魚女)

食品魚介類

食品分析数値

アイナメのカロリー113kcal 100g
283kcal 250g(1尾(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
あいなめは日本各地を回遊する魚で、日本沿岸には5種類のアイナメが存在する。地方で呼び方が変わり、北海道や東北地方ではアブラコ、関西地方ではアブラメと呼ばれている。旬の季節は冬であり、刺身・塩焼き・煮つけなど、どの料理にも合う。釣りのシーズンは旬と重なり、ワームなどの仕掛けを使って釣ると良い。
アイナメは場合によって寄生虫、または虫が入っていることがあるので、捌いた際にチェックする。また、あいなめのさばき方は、二枚おろしか三枚おろしにすると調理しやすい。

アイナメ一匹500gのうち廃棄率50%程度で可食部は250g。 / 別名:あぶらめ、あぶらこ。(廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g283kcal

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アイナメ

アイナメ

Fat greenling

アイナメのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分76 (%)
廃棄率50 (%)

アイナメ:1尾(可食部) 250gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー283kcal536~751kcal
タンパク質47.75g (191kcal)15~34g
脂質8.5g (76.5kcal)13~20g
炭水化物0.25g (1kcal)75~105g

【PFCバランス】

アイナメのカロリーは250g(1尾(可食部))で283kcalのカロリー。アイナメは100g換算で113kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。たんぱく質が多く47.75g、脂質が8.5g、炭水化物が0.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

アイナメ:250g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15μg221μgRE
ビタミンD22.5μg1.8μg
ビタミンE4.25mg2.2mg
ビタミンB10.6mg0.32mg
ビタミンB20.65mg0.36mg
ナイアシン6.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
ビタミンB125.5μg0.8μg
葉酸20μg80μg
パントテン酸2.45mg1.5mg
ビタミンC5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム375mg~1000mg
カリウム925mg833mg
カルシウム137.5mg221mg
マグネシウム97.5mg91.8mg
リン550mg381mg
1mg3.49mg
亜鉛1.25mg3mg
0.15mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1g~2.5g

アイナメ:250g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.9g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.63g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.48g3g~8.3g
脂肪酸 総量7g
n-3系 多価不飽和2.13g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:1 オレイン酸1575mg
18:2 n-6 リノール酸55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸70mg
20:2 n-6 イコサジエン酸25mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸25mg
20:4 n-6 アラキドン酸160mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸875mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸32.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸132.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸25mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸950mg

アイナメ:250g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アイナメ:1尾(可食部) 250gのカロリー「283kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング106分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ127分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング80分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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