カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アコウダイ (赤魚鯛/アコウ/阿候鯛/メヌケ)

アコウダイのカロリー概要

アコウダイのカロリー 86kcal 100g
69kcal 80g (切り身)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンE, ビタミンB12

アコウダイとは「アコウ」とも呼ばれる魚。漁獲量が少ないため値段は高く、高級魚としても知られる。のように赤い色をしているため、祝いの席に用いられることもある。旬の季節は冬である。また、釣りの対象としても人気が高い。

【アコウダイの主な料理】:刺身や煮付け、塩焼き、粕漬け、味噌漬け、鍋、など

切り身(魚体全体から調理する場合、廃棄率: 60%、廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等)

g69kcal

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アコウダイの写真

アコウダイ

Sebastes Matsubarae

アコウダイの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)
廃棄率60 (%)

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アコウダイ:切り身 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー69kcal536~751kcal
タンパク質 13.44g 15~34g
脂質 1.84g 13~20g
炭水化物 0.08g 75~105g

【PFCバランス】

アコウダイのカロリーは80g(切り身)で69kcalのカロリー。アコウダイは100g換算で86kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は93.02g。たんぱく質が多く13.44g、脂質が1.84g、炭水化物が0.08gでそのうち糖質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンB12の成分が多い。

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アコウダイ:80g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA20.8μg221μgRE
ビタミンD0.8μg1.8μg
ビタミンE2.72mg2.2mg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.56μg0.8μg
葉酸2.4μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 60mg ~1000mg
カリウム 248mg 833mg
カルシウム 12mg 221mg
マグネシウム 19.2mg 91.8mg
リン 136mg 381mg
0.24mg 3.49mg
亜鉛 0.32mg 3mg
0.02mg 0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.16g ~2.5g

アコウダイ:80g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.95g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.22g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.36g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:2 n-6 リノール酸11.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸20mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸32.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸15.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸128mg

アコウダイ:80g(切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン664mg
ロイシン1120mg
リシン(リジン)1360mg
含硫アミノ酸592mg
芳香族アミノ酸1040mg
トレオニン(スレオニン)664mg
トリプトファン144mg
バリン696mg
ヒスチジン320mg
アルギニン800mg
アラニン800mg
アスパラギン酸1440mg
グルタミン酸2160mg
グリシン592mg
プロリン424mg
セリン616mg
アミノ酸合計13600mg
アンモニア224mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

アコウダイのカロリー・栄養FAQ

アコウダイ(切り身)のカロリーは?
アコウダイ(切り身「80g」)のカロリーは69kcalです。
アコウダイ100gあたりのカロリーは?
アコウダイ「100g」のカロリーは86kcalです。
アコウダイ(切り身あたり)の糖質量は?
アコウダイ(切り身「80g」)の糖質の量は0.08gです。

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g69kcal

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アコウダイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アコウダイ:切り身 80gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る13分

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