カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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アジ (マアジ/まあじ/鯵)

食品魚介類

食品分析数値

アジのカロリー121kcal 100g
82kcal 68g(1尾(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナイアシン
アジは1年を通して漁獲されているが豆アジや小あじの旬は夏ころとなる。小あじはさばくのが大変だが南蛮漬けなどにすると美味しい。刺身で食べるときは三枚おろしにしてさばく。アジのさばき方はコツを覚えるまでが大変だが覚えると簡単。
一般的にアジというとマアジを指していることが多い。
【アジを使った料理】:焼きアジ、アジフライ、アジのたたき

<状態:生> アジ一尾150gのうち廃棄率55%程度で可食部は68g。 / 別名:あじ。(廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g82kcal

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アジ

アジ

Horse mackerel

アジのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分74 (%)
廃棄率55 (%)

アジ:1尾(可食部) 68gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー82kcal536~751kcal
タンパク質14.08g (56.32kcal)15~34g
脂質2.38g (21.42kcal)13~20g
炭水化物0.07g (0.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

アジのカロリーは68g(1尾(可食部))で82kcalのカロリー。アジは100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。たんぱく質が多く14.08g、脂質が2.38g、炭水化物が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が高い。

アジ:68g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.8μg221μgRE
ビタミンD1.36μg1.8μg
ビタミンE0.27mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン3.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB120.48μg0.8μg
葉酸8.16μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg
ビオチン2.31μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム81.6mg~1000mg
カリウム251.6mg833mg
カルシウム18.36mg221mg
マグネシウム23.12mg91.8mg
リン156.4mg381mg
0.48mg3.49mg
亜鉛0.48mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
ヨウ素13.6μg43.8μg
セレン31.96μg8.3μg
クロム0.68μg10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.2g~2.5g

アジ:68g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.58g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.55g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.65g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.78g
n-3系 多価不飽和0.55g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸333.2mg
18:2 n-6 リノール酸16.32mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.52mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸14.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.08mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.72mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸9.52mg
20:4 n-6 アラキドン酸31.96mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸156.4mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸6.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸54.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸10.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸299.2mg

アジ:68g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン652.8mg
ロイシン1156mg
リシン(リジン)1292mg
含硫アミノ酸584.8mg
芳香族アミノ酸1088mg
トレオニン(スレオニン)652.8mg
トリプトファン156.4mg
バリン748mg
ヒスチジン584.8mg
アルギニン816mg
アラニン884mg
アスパラギン酸1428mg
グルタミン酸2040mg
グリシン659.6mg
プロリン510mg
セリン557.6mg
アミノ酸合計13600mg
アンモニア224.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アジ:1尾(可食部) 68gのカロリー「82kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング31分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ37分
  • 階段上り11分
  • 掃除機27分
  • お風呂掃除25分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る15分

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