カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アジ (マアジ/まあじ/鯵)

アジのカロリー概要

アジのカロリー 112kcal 100g
202kcal 180g (1尾400gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

鯵(アジ)の三大栄養素の中で最も多いのは、全体の約7割を占めるタンパク質、次に脂質と続き、炭水化物は極僅かでナイアシン・ビタミンB6・セレン等の栄養を豊富に含む。
あじは刺身・アジの寿司・鯵のたたきなど生食するレシピの他、南蛮漬け・アジフライといった料理に使われる。

別名: あじ廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g202kcal

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アジの写真

アジ

Horse mackerel

アジの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)
廃棄率55 (%)

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アジ:1尾400gの可食部 180gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー202kcal536~751kcal
タンパク質 35.46g 15~34g
脂質 8.1g 13~20g
炭水化物 0.18g 75~105g

【PFCバランス】

アジのカロリーは180g(1尾400gの可食部)で202kcalのカロリー。アジは100g換算で112kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は71.43g。たんぱく質が多く35.46g、脂質が8.1g、炭水化物が0.18gでそのうち糖質が0.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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アジ:180g(1尾400gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12.6μg221μgRE
ビタミンD16.02μg1.8μg
ビタミンE1.08mg2.2mg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン9.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.54mg0.35mg
ビタミンB1212.78μg0.8μg
葉酸9μg80μg
パントテン酸0.74mg1.5mg
ビオチン5.94μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 234mg ~1000mg
カリウム 648mg 833mg
カルシウム 118.8mg 221mg
マグネシウム 61.2mg 91.8mg
リン 414mg 381mg
1.08mg 3.49mg
亜鉛 1.98mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 36μg 43.8μg
セレン 82.8μg 8.3μg
クロム 1.8μg 10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.54g ~2.5g

アジ:180g(1尾400gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.98g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.89g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.2g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.07g
n-3系 多価不飽和1.89g
n-6系 多価不飽和0.23g
18:2 n-6 リノール酸55.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸32.4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸7.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸48.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸32.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸109.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸540mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸23.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸180mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸36mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1026mg

アジ:180g(1尾400gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1566mg
ロイシン2700mg
リシン(リジン)3240mg
含硫アミノ酸1422mg
芳香族アミノ酸2700mg
トレオニン(スレオニン)1728mg
トリプトファン414mg
バリン1782mg
ヒスチジン1422mg
アルギニン2160mg
アラニン2160mg
アスパラギン酸3600mg
グルタミン酸5040mg
グリシン1980mg
プロリン1386mg
セリン1602mg
アミノ酸合計36000mg
アンモニア504mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

アジのカロリー・栄養FAQ

アジ(1尾400gの可食部)のカロリーは?
アジ(1尾400gの可食部「180g」)のカロリーは202kcalです。
アジ100gあたりのカロリーは?
アジ「100g」のカロリーは112kcalです。
アジ(1尾400gの可食部あたり)の糖質量は?
アジ(1尾400gの可食部「180g」)の糖質の量は0.18gです。

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g202kcal

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アジのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アジ:1尾400gの可食部 180gのカロリー「202kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング76分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ91分
  • 階段上り26分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除60分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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