カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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アジの開き (あじの開き/焼きアジ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

アジの開きのカロリー220kcal 100g
172kcal 78g(1枚(中))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
アジの開き干しを焼いたもの。
栄養成分は高たんぱくで脂質はたんぱく質の半分ほど含み、カリウム、リンが豊富。干物なので保存がきくが冷凍保存もできる。
レシピサイトではアジの開き方や冷蔵庫を使った干し方、フライパンを使った焼き方などの詳細な解説や南蛮漬け、唐揚げ、炊き込みご飯などの料理の作り方が紹介されている。

<状態:焼き> 別名:あじ。(廃棄率)頭部、骨、ひれ等。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(100mg)を含まない

g172kcal

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アジの開き

アジの開き

Horse mackerel (Stockfish)

アジの開きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分60 (%)
廃棄率30 (%)

アジの開き:1枚(中) 78gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー172kcal536~751kcal
タンパク質19.19g (76.76kcal)15~34g
脂質9.59g (86.31kcal)13~20g
炭水化物0.08g (0.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

アジの開きのカロリーは78g(1枚(中))で172kcalのカロリー。アジの開きは100g換算で220kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.36g。たんぱく質が多く19.19g、脂質が9.59g、炭水化物が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

アジの開き:78g(1枚(中))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD2.03μg1.8μg
ビタミンE0.78mg2.2mg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン3.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB126.63μg0.8μg
葉酸4.68μg80μg
パントテン酸0.59mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム600.6mg~1000mg
カリウム273mg833mg
カルシウム44.46mg221mg
マグネシウム29.64mg91.8mg
リン210.6mg381mg
0.7mg3.49mg
亜鉛0.7mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.56g~2.5g

アジの開き:78g(1枚(中))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.52g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.42g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.93g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.93g
n-3系 多価不飽和1.72g
n-6系 多価不飽和0.2g
18:1 オレイン酸1404mg
18:2 n-6 リノール酸67.86mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36.66mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸46.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.26mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.94mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸28.86mg
20:4 n-6 アラキドン酸101.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸436.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸148.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1014mg

アジの開き:78g(1枚(中))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アジの開き:1枚(中) 78gのカロリー「172kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング65分
  • ジョギング39分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ78分
  • 階段上り22分
  • 掃除機56分
  • お風呂掃除51分
  • 水中ウォーキング49分
  • 水泳25分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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