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ニシマアジ (にしまあじ)

食品魚介類

食品分析数値

ニシマアジのカロリー169kcal 100g
85kcal 50g(1尾(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
日本で流通しているアジは、主に「マアジ」であるが、ニシマアジはマアジと良く似た魚であり、大西洋に分布するマアジであることから「ニシマアジ」と呼ばれるようになったとされる。主に開き干し(干物)向けで輸入されている。

<状態:生> ニシマアジ一尾100gのうち廃棄率50%程度で可食部は50g。 / 市販通称名:ドーバーあじ等。輸入品。(廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g85kcal

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ニシマアジ

ニシマアジ

Atlantic horse mackerel

ニシマアジのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分69 (%)
廃棄率50 (%)

ニシマアジ:1尾(可食部) 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー85kcal536~751kcal
タンパク質9.8g (39.2kcal)15~34g
脂質4.55g (40.95kcal)13~20g
炭水化物0.05g (0.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

ニシマアジのカロリーは50g(1尾(可食部))で85kcalのカロリー。ニシマアジは100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。たんぱく質が多く9.8g、脂質が4.55g、炭水化物が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

ニシマアジ:50g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8μg221μgRE
ビタミンD4μg1.8μg
ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン3.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB124.05μg0.8μg
葉酸5.5μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム80mg~1000mg
カリウム180mg833mg
カルシウム13mg221mg
マグネシウム18.5mg91.8mg
リン115mg381mg
0.5mg3.49mg
亜鉛0.45mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.2g~2.5g

ニシマアジ:50g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.08g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.54g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.95g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.56g
n-3系 多価不飽和0.82g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸600mg
18:2 n-6 リノール酸47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸28mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸60mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸25mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸205mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸9.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸50mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸445mg

ニシマアジ:50g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ニシマアジ:1尾(可食部) 50gのカロリー「85kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング32分
  • ジョギング20分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ39分
  • 階段上り11分
  • 掃除機28分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング24分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る16分

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