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イカナゴ (いかなご/玉筋魚/鮊子/小女子)

食品魚介類

食品分析数値

イカナゴのカロリー125kcal 100g
125kcal 100g(1食分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
イカナゴは、地域によって呼び名が異なり、「小女子(コウナゴ)」や「新子(シンコ)」などがある。キビナゴと混同されやすいが、イカナゴときびなごは異なる魚である。香川県のイカナゴを使った「いかなご醤油」は日本三大魚醤油とも言われている。
イカナゴは全国各地で獲れる魚であるが、北海道や三重県、愛知県の漁獲量が多い。2~3月がイカナゴの旬であり、各地で漁が解禁となる。そのため、「春を告げる魚」とも言われる。
イカナゴを使った主なレシピに、釘煮や佃煮、小女子くるみがある。

<状態:生> 別名:こうなご。小型魚全体

g125kcal

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イカナゴ

イカナゴ

Japanese sand lance

イカナゴのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分74 (%)
廃棄率0 (%)

イカナゴ:1食分 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー125kcal536~751kcal
タンパク質17.2g (68.8kcal)15~34g
脂質5.5g (49.5kcal)13~20g
炭水化物0.1g (0.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

イカナゴのカロリーは100g(1食分)で125kcalのカロリー。イカナゴは100g換算で125kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64g。たんぱく質が多く17.2g、脂質が5.5g、炭水化物が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

イカナゴ:100g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA200μg221μgRE
ビタミンD21μg1.8μg
ビタミンE0.8mg2.2mg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.81mg0.36mg
ナイアシン4.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB1211μg0.8μg
葉酸29μg80μg
パントテン酸0.77mg1.5mg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム190mg~1000mg
カリウム390mg833mg
カルシウム500mg221mg
マグネシウム39mg91.8mg
リン530mg381mg
2.5mg3.49mg
亜鉛3.9mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.49mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.5g~2.5g

イカナゴ:100g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.13g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.03g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.61g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.76g
n-3系 多価不飽和1.41g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:1 オレイン酸500mg
18:2 n-6 リノール酸32mg
18:3 n-3 α-リノレン酸32mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸78mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸19mg
20:4 n-6 アラキドン酸50mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸570mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸21mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸38mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸11mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸650mg

イカナゴ:100g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン770mg
ロイシン1300mg
リシン(リジン)1500mg
含硫アミノ酸730mg
芳香族アミノ酸1200mg
トレオニン(スレオニン)790mg
トリプトファン200mg
バリン880mg
ヒスチジン440mg
アルギニン920mg
アラニン1000mg
アスパラギン酸1600mg
グルタミン酸2400mg
グリシン800mg
プロリン610mg
セリン670mg
アミノ酸合計16000mg
アンモニア310mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イカナゴ:1食分 100gのカロリー「125kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング47分
  • ジョギング29分
  • 自転車18分
  • なわとび15分
  • ストレッチ57分
  • 階段上り16分
  • 掃除機41分
  • お風呂掃除37分
  • 水中ウォーキング36分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る23分

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