カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イボダイ (いぼだい/疣鯛)

イボダイのカロリー概要

イボダイのカロリー 132kcal 100g
218kcal 165g (1尾300gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ナイアシン

イボダイは、東京では「エボダイ」、関西や四国では「ボウゼ」など、地域によって呼び名が異なる。暖かい海に生息する魚であり、宮城県・秋田県以南の広い地域で漁獲されている。
秋が旬の魚であり、鮮度の高いものは刺身でも食べられる。また、肉はクセがなく柔らかいため、煮付けや唐揚げ、塩焼きなど幅広いレシピに適している。また、イボダイ開き、酢でしめて酢飯を詰めた押し寿司「ボウゼの姿寿司」が徳島県の郷土料理となっている。

全体を粘膜が覆っている魚で、ぬるぬるとした粘液が多いほど新鮮と言われている。

別名: えぼだい廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g218kcal

追加せずトップへ

イボダイの写真

イボダイ

Butterfish

イボダイの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)
廃棄率45 (%)

スポンサーリンク

イボダイ:1尾300gの可食部 165gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー218kcal536~751kcal
タンパク質 27.06g 15~34g
脂質 14.03g 13~20g
炭水化物 0g 75~105g

【PFCバランス】

イボダイのカロリーは165g(1尾300gの可食部)で218kcalのカロリー。イボダイは100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。たんぱく質が多く27.06g、脂質が14.03g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。

スポンサーリンク

イボダイ:165g(1尾300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA156.75μg221μgRE
ビタミンD3.3μg1.8μg
ビタミンE1.16mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン7.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.48mg0.35mg
ビタミンB124.46μg0.8μg
葉酸11.55μg80μg
パントテン酸0.94mg1.5mg
ビタミンC1.65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 313.5mg ~1000mg
カリウム 462mg 833mg
カルシウム 67.65mg 221mg
マグネシウム 49.5mg 91.8mg
リン 264mg 381mg
0.83mg 3.49mg
亜鉛 1.32mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.83g ~2.5g

イボダイ:165g(1尾300gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.7g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.42g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.13g
n-3系 多価不飽和1.58g
n-6系 多価不飽和0.43g
18:2 n-6 リノール酸72.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸33mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸36.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.15mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸37.95mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸28.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸198mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸363mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸136.95mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸97.35mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸973.5mg

イボダイ:165g(1尾300gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1237.5mg
ロイシン2145mg
リシン(リジン)2475mg
含硫アミノ酸1155mg
芳香族アミノ酸1980mg
トレオニン(スレオニン)1188mg
トリプトファン297mg
バリン1369.5mg
ヒスチジン726mg
アルギニン1633.5mg
アラニン1617mg
アスパラギン酸2640mg
グルタミン酸3960mg
グリシン1402.5mg
プロリン973.5mg
セリン1056mg
アミノ酸合計26400mg
アンモニア462mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

イボダイのカロリー・栄養FAQ

イボダイ(1尾300gの可食部)のカロリーは?
イボダイ(1尾300gの可食部「165g」)のカロリーは218kcalです。
イボダイ100gあたりのカロリーは?
イボダイ「100g」のカロリーは132kcalです。
イボダイ(1尾300gの可食部あたり)の糖質量は?
イボダイ(1尾300gの可食部「165g」)の糖質の量は0gです。

イボダイを追加してカロリー計算機へ移動する

g218kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

イボダイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

イボダイ:1尾300gの可食部 165gのカロリー「218kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除65分
  • 水中ウォーキング62分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

イボダイのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したイボダイの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク