カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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カジカ (かじか/鰍/杜父魚)

食品魚介類

食品分析数値

カジカのカロリー111kcal 100g
278kcal 250g(1尾丸ごと)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, カルシウム
カジカは、ギザギザした立派なヒレを持つ魚でごりとも呼ばれる。九州・四国や本州地方などのキレイな川の上流に住みつく。北海道だけでも数種類の鰍が確認されており、近年では淡水魚として自宅で飼育する人もいる。
2~6月に産卵期を迎え、岩の底面に産み付ける。卵は他の魚介類の餌になることもあるため、孵化するまで雄のカジカが卵を守る。
カジカは刺身やカジカ汁にして食べるのが美味しく、作る料理によってさばき方を変えると良い。鍋や汁物にするなら頭部を外して内臓を取り、皮がついたまま三枚におろし、食べやすい大きさにきる。刺身の場合は皮を剥ぎ、三枚おろしする。

魚体全体でのカロリー。 <状態:生> 別名:ごり。魚体全体

g278kcal

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カジカ

カジカ

Japanese sculpin

カジカのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分76 (%)
廃棄率0 (%)

カジカ:1尾丸ごと 250gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー278kcal536~751kcal
タンパク質37.5g (150kcal)15~34g
脂質12.5g (112.5kcal)13~20g
炭水化物0.5g (2kcal)75~105g

【PFCバランス】

カジカのカロリーは250g(1尾丸ごと)で278kcalのカロリー。カジカは100g換算で111kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72.07g。たんぱく質が多く37.5g、脂質が12.5g、炭水化物が0.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とカルシウムの成分が高い。

カジカ:250g(1尾丸ごと)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA450μg221μgRE
ビタミンD7.5μg1.8μg
ビタミンE3.25mg2.2mg
ビタミンK2.5μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.95mg0.36mg
ナイアシン3.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB1270.5μg0.8μg
葉酸37.5μg80μg
パントテン酸1.35mg1.5mg
ビタミンC2.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム275mg~1000mg
カリウム650mg833mg
カルシウム1300mg221mg
マグネシウム77.5mg91.8mg
リン1000mg381mg
7mg3.49mg
亜鉛4.25mg3mg
0.38mg0.24mg
マンガン0.78mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.75g~2.5g

カジカ:250g(1尾丸ごと)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.15g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.93g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.18g
n-3系 多価不飽和1.85g
n-6系 多価不飽和1g
18:1 オレイン酸1875mg
18:2 n-6 リノール酸425mg
18:3 n-3 α-リノレン酸300mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸42.5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸80mg
20:2 n-6 イコサジエン酸52.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸32.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸35mg
20:4 n-6 アラキドン酸375mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸600mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸17.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸275mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸75mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸550mg

カジカ:250g(1尾丸ごと)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カジカ:1尾丸ごと 250gのカロリー「278kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング104分
  • ジョギング63分
  • 自転車39分
  • なわとび32分
  • ストレッチ125分
  • 階段上り35分
  • 掃除機89分
  • お風呂掃除82分
  • 水中ウォーキング78分
  • 水泳39分
  • エアロビクス48分
  • 山を登る50分

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g278kcal

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