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メカジキ (めかじき/女梶木)

食品魚介類

食品分析数値

メカジキのカロリー141kcal 100g
282kcal 200g(切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンD
メカジキはカジキの一種で体重300kgにもなる大型の魚であり、秋~冬にかけて旬の時期を迎える。カジキは「カジキマグロ」と呼ばれることがあるが、マグロとは異なる。
生食用も販売されているが、主に冷凍の加熱用が販売されている。同じカジキ類のマカジキよりも脂の乗りが良く、ソテーや照り焼き、ムニエル、フライなど幅広いレシピに活用できる。骨がなく食べやすいことから、離乳食にも多く取り入れられているが、カジキはメチル水銀濃度が高くなりやすいため、小さな子供や妊娠中の人は頻繁に食べないようにすることが望ましいとされる。

<状態:生> 別名:めか。輸入品。切り身(皮なし)

g282kcal

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メカジキ

メカジキ

Swordfish

メカジキのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分73 (%)
廃棄率0 (%)

メカジキ:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー282kcal536~751kcal
タンパク質36.6g (146.4kcal)15~34g
脂質13.4g (120.6kcal)13~20g
炭水化物0.2g (0.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

メカジキのカロリーは200g(切り身)で282kcalのカロリー。メカジキは100g換算で141kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.74g。たんぱく質が多く36.6g、脂質が13.4g、炭水化物が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が高い。

メカジキ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA104μg221μgRE
ビタミンD22μg1.8μg
ビタミンE6.6mg2.2mg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン13.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.64mg0.35mg
ビタミンB123.8μg0.8μg
葉酸10μg80μg
パントテン酸0.76mg1.5mg
ビオチン5μg17μg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム122mg~1000mg
カリウム860mg833mg
カルシウム6mg221mg
マグネシウム54mg91.8mg
リン500mg381mg
1mg3.49mg
亜鉛1.4mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素30μg43.8μg
セレン112μg8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.4g~2.5g

メカジキ:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.88g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.68g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.88g3g~8.3g
脂肪酸 総量10.46g
n-3系 多価不飽和1.6g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:1 オレイン酸4200mg
18:2 n-6 リノール酸80mg
18:3 n-3 α-リノレン酸24mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸44mg
20:4 n-6 アラキドン酸116mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸220mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸240mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸48mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1060mg

メカジキ:200g(切り身)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

メカジキ:切り身 200gのカロリー「282kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング106分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ127分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング79分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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g282kcal

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