カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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かつおフレーク (かつおフレーク味付/カツオフレーク)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

かつおフレークのカロリー141kcal 100g
212kcal 150g(1缶)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
鰹フレークの味付缶詰。栄養成分は高たんぱく低脂肪。かつお・なまり節と比較するとたんぱく質が半分くらいで脂質が四分の一くらい。ナイアシンが豊富。
レシピサイトでは丼、炒め物、炊き込みご飯、和風パスタなどの料理の作り方が紹介されている。

液汁を含んだもの

g212kcal

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かつおフレーク

かつおフレーク

Flaked tuna

かつおフレークのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)
廃棄率0 (%)

かつおフレーク:1缶 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー212kcal536~751kcal
タンパク質27.6g (110.4kcal)15~34g
脂質4.05g (36.45kcal)13~20g
炭水化物16.05g (64.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

かつおフレークのカロリーは150g(1缶)で212kcalのカロリー。かつおフレークは100g換算で141kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.74g。たんぱく質が多く27.6g、炭水化物が16.05g、脂質が4.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

かつおフレーク:150g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD13.5μg1.8μg
ビタミンE1.5mg2.2mg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン22.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.44mg0.35mg
ビタミンB1212.45μg0.8μg
葉酸13.5μg80μg
パントテン酸0.56mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム975mg~1000mg
カリウム420mg833mg
カルシウム43.5mg221mg
マグネシウム45mg91.8mg
リン285mg381mg
3.9mg3.49mg
亜鉛1.05mg3mg
0.23mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.55g~2.5g

かつおフレーク:150g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.17g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.87g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.41g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.45g
n-3系 多価不飽和1.25g
n-6系 多価不飽和0.17g
18:1 オレイン酸510mg
18:2 n-6 リノール酸60mg
18:3 n-3 α-リノレン酸33mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸58.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸52.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸270mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸9mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸34.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸810mg

かつおフレーク:150g(1缶)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かつおフレーク:1缶 150gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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g212kcal

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