カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

グチ (シログチ/しろぐち/白愚痴/白口)

食品魚介類

食品分析数値

グチのカロリー83kcal 100g
126kcal 152g(1尾(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
グチは中国や韓国付近の海域で漁獲される魚である。グチという呼称はニベ科魚類の総称であり、シログチやクログチ、キグチなどの種類がある。その中でもしろぐちはイシモチとも呼ばれ、日本でも釣れる魚である。
かまぼこなどの原料としても使われ、練り製品に使われる魚類としては高級魚とされている。しかし、東シナ海で水揚げされるしろぐちは漁獲量が減っている。
シログチを使った魚レシピは豊富にあり、刺身やムニエル、塩焼きやフライなど、どのように料理しても美味しく食べられる。

グチ一尾380gのうち廃棄率60%程度で可食部は152g。 / <状態:生> いしもち(しろぐち)、にべ。(廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g126kcal

追加せずトップへ

グチ

グチ

Croaker

グチのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分80 (%)
廃棄率60 (%)

グチ:1尾(可食部) 152gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー126kcal536~751kcal
タンパク質27.36g (109.44kcal)15~34g
脂質1.22g (10.98kcal)13~20g
炭水化物0g (0kcal)75~105g

【PFCバランス】

グチのカロリーは152g(1尾(可食部))で126kcalのカロリー。グチは100g換算で83kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は96.39g。たんぱく質が多く27.36g、脂質が1.22g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

グチ:152g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.6μg221μgRE
ビタミンD3.04μg1.8μg
ビタミンE0.76mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.43mg0.36mg
ナイアシン4.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB123.8μg0.8μg
葉酸9.12μg80μg
パントテン酸0.7mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム144.4mg~1000mg
カリウム395.2mg833mg
カルシウム56.24mg221mg
マグネシウム42.56mg91.8mg
リン212.8mg381mg
0.61mg3.49mg
亜鉛0.91mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.3g~2.5g

グチ:152g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.27g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.26g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.3g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.84g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和0.05g
18:1 オレイン酸130.72mg
18:2 n-6 リノール酸7.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.04mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.52mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.56mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.52mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.04mg
20:4 n-6 アラキドン酸24.32mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸63.84mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.52mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸16.72mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸167.2mg

グチ:152g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1368mg
ロイシン2280mg
リシン(リジン)2584mg
含硫アミノ酸1216mg
芳香族アミノ酸2128mg
トレオニン(スレオニン)1185.6mg
トリプトファン304mg
バリン1474.4mg
ヒスチジン608mg
アルギニン1672mg
アラニン1672mg
アスパラギン酸2888mg
グルタミン酸3952mg
グリシン1170.4mg
プロリン851.2mg
セリン988mg
アミノ酸合計25840mg
アンモニア486.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

グチ:1尾(可食部) 152gのカロリー「126kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング48分
  • ジョギング29分
  • 自転車18分
  • なわとび15分
  • ストレッチ57分
  • 階段上り16分
  • 掃除機41分
  • お風呂掃除38分
  • 水中ウォーキング36分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る23分

グチを追加してカロリー計算機へ移動する

g126kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したグチのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]