カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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(コイ/こい)

食品魚介類

食品分析数値

鯉のカロリー171kcal 100g
205kcal 120g(切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
鯉は、河川の下流域や湖沼などに棲息する淡水魚である。北海道周辺や滋賀県の琵琶湖など、多くの河川や湖沼で見られる。コイの種類にはマゴイや錦鯉などが存在し、寿命は15~20年と言われている。
稚魚の内はハエの仲間であるユスリカなどを餌とし、成魚になると水底にある藻類や貝類を食べる。胃を持たないコイは腸に直接食物を送り込み、食道まで満たされないと一日中食べ続ける。
また、マゴイ・ニシキゴイにのみ発生するウイルス病もある。その病気はコイヘルペスウイルスと言い、鯉以外の魚類や人には感染せず、コイヘルペスウイルスに感染している鯉を食べたとしても人体に影響はないと言われている。
【鯉を使った料理】鯉寿司/鯉こく/うま煮/鯉の洗い/甘露煮

<状態:生> 鯉1匹1㎏程度の場合廃棄率50%で可食部500g程度。(廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g205kcal

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鯉

Carp

鯉のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分71 (%)
廃棄率50 (%)

鯉:切り身 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー205kcal536~751kcal
タンパク質21.24g (84.96kcal)15~34g
脂質12.24g (110.16kcal)13~20g
炭水化物0.24g (0.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

鯉のカロリーは120g(切り身)で205kcalのカロリー。鯉は100g換算で171kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。たんぱく質が多く21.24g、脂質が12.24g、炭水化物が0.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

鯉:120g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.8μg221μgRE
ビタミンD16.8μg1.8μg
ビタミンE2.4mg2.2mg
ビタミンB10.55mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン3.96mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB1212μg0.8μg
葉酸6μg80μg
パントテン酸1.78mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム58.8mg~1000mg
カリウム408mg833mg
カルシウム10.8mg221mg
マグネシウム26.4mg91.8mg
リン216mg381mg
0.6mg3.49mg
亜鉛1.44mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.12g~2.5g

鯉:120g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.44g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.6g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.22g3g~8.3g
脂肪酸 総量10.26g
n-3系 多価不飽和1.27g
n-6系 多価不飽和0.89g
18:1 オレイン酸3720mg
18:2 n-6 リノール酸768mg
18:3 n-3 α-リノレン酸93.6mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸8.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸62.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸31.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸50.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸49.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸324mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸19.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸114mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸15.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸612mg

鯉:120g(切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン852mg
ロイシン1560mg
リシン(リジン)1800mg
含硫アミノ酸804mg
芳香族アミノ酸1560mg
トレオニン(スレオニン)912mg
トリプトファン216mg
バリン984mg
ヒスチジン708mg
アルギニン1320mg
アラニン1320mg
アスパラギン酸2040mg
グルタミン酸2880mg
グリシン1320mg
プロリン912mg
セリン852mg
アミノ酸合計20400mg
アンモニア288mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鯉:切り身 120gのカロリー「205kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング77分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ92分
  • 階段上り26分
  • 掃除機66分
  • お風呂掃除61分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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g205kcal

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