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ニジマス (虹鱒/にじます/淡水養殖ニジマス)

食品魚介類

食品分析数値

ニジマスのカロリー127kcal 100g
140kcal 110g(1尾(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
ニジマスは淡水で生息しているが、海水でも適用可能な魚である。

ニジマス一尾200gのうち廃棄率45%程度で可食部は110g。/ <状態:生・淡水養殖> 国産品。(廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(12mg)を含まない

g140kcal

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ニジマス

ニジマス

Rainbow trout

ニジマスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分74 (%)
廃棄率45 (%)

ニジマス:1尾(可食部) 110gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー140kcal536~751kcal
タンパク質21.67g (86.68kcal)15~34g
脂質5.06g (45.54kcal)13~20g
炭水化物0.11g (0.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

ニジマスのカロリーは110g(1尾(可食部))で140kcalのカロリー。ニジマスは100g換算で127kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。たんぱく質が多く21.67g、脂質が5.06g、炭水化物が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

ニジマス:110g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.7μg221μgRE
ビタミンD13.2μg1.8μg
ビタミンE1.32mg2.2mg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン4.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.4mg0.35mg
ビタミンB126.6μg0.8μg
葉酸14.3μg80μg
パントテン酸1.79mg1.5mg
ビタミンC2.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム55mg~1000mg
カリウム407mg833mg
カルシウム26.4mg221mg
マグネシウム30.8mg91.8mg
リン264mg381mg
0.22mg3.49mg
亜鉛0.66mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.11g~2.5g

ニジマス:110g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.03g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.5g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.39g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.93g
n-3系 多価不飽和0.94g
n-6系 多価不飽和0.45g
18:1 オレイン酸869mg
18:2 n-6 リノール酸396mg
18:3 n-3 α-リノレン酸41.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸37.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸22mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸28.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸28.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸154mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸57.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸605mg

ニジマス:110g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン825mg
ロイシン1540mg
リシン(リジン)1760mg
含硫アミノ酸869mg
芳香族アミノ酸1430mg
トレオニン(スレオニン)924mg
トリプトファン220mg
バリン979mg
ヒスチジン737mg
アルギニン1320mg
アラニン1210mg
アスパラギン酸2090mg
グルタミン酸2860mg
グリシン1540mg
プロリン902mg
セリン858mg
アミノ酸合計20900mg
アンモニア297mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ニジマス:1尾(可食部) 110gのカロリー「140kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング53分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ63分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除42分
  • 水中ウォーキング40分
  • 水泳20分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る25分

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