カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鯖の味噌煮 (サバのみそ煮/さばみそ/さばの味噌煮缶詰め) <液汁を含む>

鯖の味噌煮のカロリー概要

鯖の味噌煮のカロリー 210kcal 100g
420kcal 200g (1缶)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

下処理を済ませたサバに味噌などの調味料を加えて作られる味噌煮缶。

サバの味噌煮缶には、ビタミンD・ビタミンB12・ビタミンB2・ナイアシン・ビタミンE・カルシウム・リン・鉄・銅などの栄養素が豊富で脂肪酸一価不飽和より脂肪酸飽和を多く含む。
鯖水煮缶や味付けサバのように、さばの味噌煮は定食で食べる以外に、チーズ焼き・クリームパスタ・チーズトーストハンバーグといったリメイクレシピも人気。

液汁を含んだもの

g420kcal

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鯖の味噌煮の写真

鯖の味噌煮

Mackerel (Miso-ni)

鯖の味噌煮の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)
廃棄率0 (%)

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鯖の味噌煮:1缶 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー420kcal536~751kcal
タンパク質 32.6g 15~34g
脂質 27.8g 13~20g
炭水化物 13.2g 75~105g

【PFCバランス】

鯖の味噌煮のカロリーは200g(1缶)で420kcalのカロリー。鯖の味噌煮は100g換算で210kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.1g。たんぱく質が多く32.6g、脂質が27.8g、炭水化物が13.2gでそのうち糖質が13.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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鯖の味噌煮:200g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA84μg221μgRE
ビタミンD10μg1.8μg
ビタミンE3.8mg2.2mg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.74mg0.36mg
ナイアシン11.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.6mg0.35mg
ビタミンB1219.2μg0.8μg
葉酸42μg80μg
パントテン酸1mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 860mg ~1000mg
カリウム 500mg 833mg
カルシウム 420mg 221mg
マグネシウム 58mg 91.8mg
リン 500mg 381mg
4mg 3.49mg
亜鉛 2.4mg 3mg
0.28mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.2g ~2.5g

鯖の味噌煮:200g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.4g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.76g 3g~8.3g
脂肪酸 総量24g
n-3系 多価不飽和6.66g
n-6系 多価不飽和1.04g
18:2 n-6 リノール酸460mg
18:3 n-3 α-リノレン酸260mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸460mg
20:2 n-6 イコサジエン酸60mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸26mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸160mg
20:4 n-6 アラキドン酸340mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2200mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸84mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸56mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸400mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸82mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3000mg

鯖の味噌煮:200g(1缶)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1480mg
ロイシン2600mg
リシン(リジン)3000mg
含硫アミノ酸1360mg
芳香族アミノ酸2400mg
トレオニン(スレオニン)1460mg
トリプトファン380mg
バリン1700mg
ヒスチジン1560mg
アルギニン1900mg
アラニン1940mg
アスパラギン酸3200mg
グルタミン酸4600mg
グリシン1600mg
プロリン1160mg
セリン1240mg
アミノ酸合計32000mg
アンモニア500mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

鯖の味噌煮のカロリー・栄養FAQ

鯖の味噌煮(1缶)のカロリーは?
鯖の味噌煮(1缶「200g」)のカロリーは420kcalです。
鯖の味噌煮100gあたりのカロリーは?
鯖の味噌煮「100g」のカロリーは210kcalです。
鯖の味噌煮(1缶あたり)の糖質量は?
鯖の味噌煮(1缶「200g」)の糖質の量は13.2gです。

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g420kcal

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鯖の味噌煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鯖の味噌煮:1缶 200gのカロリー「420kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング157分
  • ジョギング95分
  • 自転車59分
  • なわとび48分
  • ストレッチ189分
  • 階段上り53分
  • 掃除機135分
  • お風呂掃除124分
  • 水中ウォーキング118分
  • 水泳59分
  • エアロビクス73分
  • 山を登る75分

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