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シイラ (しいら/鱪/鱰)

食品魚介類

食品分析数値

シイラのカロリー108kcal 100g
130kcal 120g(切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
シイラは、世界中の暖かい海にすむ魚で、日本でも広い地域に分布している。宮城県の気仙沼漁港や高知県の浦分漁港などで多く陸揚げされている。また、海でのルアー釣りでも人気の魚となっている。
シイラは淡白で味にクセがないので、刺身やムニエル、フライ、煮付けなど幅広いレシピに適している。シイラの卵も煮付けやフライなどで食べられる。

<状態:生> 別名:まんびき。切り身。(廃棄率)三枚下ろしの場合55%。(頭部、内臓、骨、ひれ等)

g130kcal

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シイラ

シイラ

Dolphinfish

シイラのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)
廃棄率0 (%)

シイラ:切り身 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー130kcal536~751kcal
タンパク質25.56g (102.24kcal)15~34g
脂質2.28g (20.52kcal)13~20g
炭水化物0g (0kcal)75~105g

【PFCバランス】

シイラのカロリーは120g(切り身)で130kcalのカロリー。シイラは100g換算で108kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。たんぱく質が多く25.56g、脂質が2.28g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

シイラ:120g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.6μg221μgRE
ビタミンD6μg1.8μg
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンB10.24mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン10.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.55mg0.35mg
ビタミンB123.12μg0.8μg
葉酸3.6μg80μg
パントテン酸0.43mg1.5mg
ビタミンC1.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム60mg~1000mg
カリウム576mg833mg
カルシウム15.6mg221mg
マグネシウム37.2mg91.8mg
リン300mg381mg
0.84mg3.49mg
亜鉛0.6mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.12g~2.5g

シイラ:120g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.6g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.4g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.66g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.67g
n-3系 多価不飽和0.56g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:1 オレイン酸240mg
18:2 n-6 リノール酸19.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.6mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸39.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸116.4mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸34.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸18mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸384mg

シイラ:120g(切り身)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

シイラ:切り身 120gのカロリー「130kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ59分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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g130kcal

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