カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

シラウオ (しらうお/白魚)

食品魚介類

食品分析数値

シラウオのカロリー77kcal 100g
15kcal 20g(大さじ1)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンE
シラウオ(白魚)は半透明で体長5~10センチ程度の小さな魚であり、北海道から九州北部までの広い地域に生息している。シロウオ(素魚)やしらすと混同されやすいが、どちらとも異なる魚である。シロウオは踊り食いが有名であるが、シラウオは水から揚げるとすぐに死んでしまうため、踊り食いは困難である。また、シラウオは冬から春にかけてが旬の時期である。
【シラウオの主な料理】:寿司種、卵とじ、酢の物、天ぷら(かき揚げ)、お吸い物

<状態:生>

g15kcal

追加せずトップへ

シラウオ

シラウオ

Shirauo

シラウオのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分82 (%)
廃棄率0 (%)

シラウオ:大さじ1 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー15kcal536~751kcal
タンパク質2.72g (10.88kcal)15~34g
脂質0.4g (3.6kcal)13~20g
炭水化物0.02g (0.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

シラウオのカロリーは20g(大さじ1)で15kcalのカロリー。シラウオは100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。たんぱく質が多く2.72g、脂質が0.4g、炭水化物が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンEの成分が高い。

シラウオ:20g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10μg221μgRE
ビタミンD0.2μg1.8μg
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸11.6μg80μg
パントテン酸0.19mg1.5mg
ビタミンC0.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム34mg~1000mg
カリウム50mg833mg
カルシウム30mg221mg
マグネシウム7.8mg91.8mg
リン54mg381mg
0.08mg3.49mg
亜鉛0.24mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.08g~2.5g

シラウオ:20g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.14g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.27g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸30mg
18:2 n-6 リノール酸4.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.6mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸36mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

シラウオ:20g(大さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

シラウオ:大さじ1 20gのカロリー「15kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

シラウオを追加してカロリー計算機へ移動する

g15kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したシラウオのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]