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シルバーワレフ (シルバー)

食品魚介類

食品分析数値

シルバーワレフのカロリー153kcal 100g
122kcal 80g(切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナイアシン
シルバーワレフとは、通称「シルバー」、「沖ぶり」「沖ひさす」「銀ひらす」などの別名を持つイボダイの仲間。「沖ぶり」という呼び名があるだけあり、ブリと似ていて、切り身惣菜などの原料にもなっている。焼き魚や煮付け、照り焼きなど幅広い料理レシピとの相性が良い。

<状態:生> 輸入品。切り身。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(97mg)を含まない

g122kcal

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シルバーワレフ

シルバーワレフ

Silver warehou

シルバーワレフのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分72 (%)
廃棄率0 (%)

シルバーワレフ:切り身 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー122kcal536~751kcal
タンパク質14.88g (59.52kcal)15~34g
脂質6.32g (56.88kcal)13~20g
炭水化物0g (0kcal)75~105g

【PFCバランス】

シルバーワレフのカロリーは80g(切り身)で122kcalのカロリー。シルバーワレフは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。たんぱく質が多く14.88g、脂質が6.32g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。

シルバーワレフ:80g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA80μg221μgRE
ビタミンD2.4μg1.8μg
ビタミンE2.48mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン6.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.4mg0.35mg
ビタミンB121.44μg0.8μg
葉酸3.2μg80μg
パントテン酸0.38mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム68mg~1000mg
カリウム352mg833mg
カルシウム8.8mg221mg
マグネシウム24.8mg91.8mg
リン176mg381mg
0.48mg3.49mg
亜鉛0.4mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.16g~2.5g

シルバーワレフ:80g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.48g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.28g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.19g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.02g
n-3系 多価不飽和1.09g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸1200mg
18:2 n-6 リノール酸30.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸28.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸88mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸46.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸60.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸336mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸96mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸496mg

シルバーワレフ:80g(切り身)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

シルバーワレフ:切り身 80gのカロリー「122kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング46分
  • ジョギング28分
  • 自転車18分
  • なわとび14分
  • ストレッチ55分
  • 階段上り16分
  • 掃除機40分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング35分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る22分

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