カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キダイ (黄鯛/レンコダイ/レンコ)

キダイのカロリー概要

キダイのカロリー 100kcal 100g
120kcal 120g (1尾300gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

キダイは地方によって様々な呼び名があり、ハナオレダイ、コダイ、メンコダイ、バジロ、ベンコダイ、アカメ、ハジロ、バンジロ、メッキなど数え切れないほどの別名がある。

レンコダイとも呼ばれるキダイだが、群れでいるため、連なって釣れることが多いため「連子鯛」と呼ばれることがある。煮付けや酒蒸し、鯛飯など、様々なキダイを使ったレシピがある。

別名: れんこだい廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g120kcal

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キダイの写真

キダイ

Yellowback seabream

キダイの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)
廃棄率60 (%)

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キダイ:1尾300gの可食部 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー120kcal536~751kcal
タンパク質 22.32g 15~34g
脂質 3.72g 13~20g
炭水化物 0.24g 75~105g

【PFCバランス】

キダイのカロリーは120g(1尾300gの可食部)で120kcalのカロリー。キダイは100g換算で100kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80g。たんぱく質が多く22.32g、脂質が3.72g、炭水化物が0.24gでそのうち糖質が0.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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キダイ:120g(1尾300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA60μg221μgRE
ビタミンD4.8μg1.8μg
ビタミンE1.8mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン3.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB123.84μg0.8μg
葉酸9.6μg80μg
パントテン酸0.46mg1.5mg
ビタミンC1.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 87.6mg ~1000mg
カリウム 468mg 833mg
カルシウム 27.6mg 221mg
マグネシウム 36mg 91.8mg
リン 252mg 381mg
0.24mg 3.49mg
亜鉛 0.48mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.24g ~2.5g

キダイ:120g(1尾300gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.04g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.82g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.86g
n-3系 多価不飽和0.68g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:2 n-6 リノール酸21.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸9.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸12mg
20:4 n-6 アラキドン酸64.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸144mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸7.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸98.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸19.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸396mg

キダイ:120g(1尾300gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1020mg
ロイシン1800mg
リシン(リジン)2040mg
含硫アミノ酸948mg
芳香族アミノ酸1680mg
トレオニン(スレオニン)984mg
トリプトファン240mg
バリン1140mg
ヒスチジン600mg
アルギニン1320mg
アラニン1320mg
アスパラギン酸2280mg
グルタミン酸3240mg
グリシン1164mg
プロリン792mg
セリン876mg
アミノ酸合計21600mg
アンモニア384mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

キダイのカロリー・栄養FAQ

キダイ(1尾300gの可食部)のカロリーは?
キダイ(1尾300gの可食部「120g」)のカロリーは120kcalです。
キダイ100gあたりのカロリーは?
キダイ「100g」のカロリーは100kcalです。
キダイ(1尾300gの可食部あたり)の糖質量は?
キダイ(1尾300gの可食部「120g」)の糖質の量は0.24gです。

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キダイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キダイ:1尾300gの可食部 120gのカロリー「120kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ54分
  • 階段上り15分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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