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キダイ (黄鯛/レンコダイ/レンコ)

食品魚介類

食品分析数値

キダイのカロリー108kcal 100g
130kcal 120g(1尾(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
キダイは地方によって様々な呼び名があり、ハナオレダイ、コダイ、メンコダイ、バジロ、ベンコダイ、アカメ、ハジロ、バンジロ、メッキなど数え切れないほどの別名がある。

<状態:生> キダイ一尾300gのうち廃棄率60%程度で可食部は120g。 / 別名:れんこだい。(廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g130kcal

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キダイ

キダイ

Yellowback seabream

キダイのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分76 (%)
廃棄率60 (%)

キダイ:1尾(可食部) 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー130kcal536~751kcal
タンパク質22.32g (89.28kcal)15~34g
脂質3.72g (33.48kcal)13~20g
炭水化物0.24g (0.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

キダイのカロリーは120g(1尾(可食部))で130kcalのカロリー。キダイは100g換算で108kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。たんぱく質が多く22.32g、脂質が3.72g、炭水化物が0.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

キダイ:120g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA60μg221μgRE
ビタミンD4.8μg1.8μg
ビタミンE1.8mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン3.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB123.84μg0.8μg
葉酸9.6μg80μg
パントテン酸0.46mg1.5mg
ビタミンC1.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム87.6mg~1000mg
カリウム468mg833mg
カルシウム27.6mg221mg
マグネシウム36mg91.8mg
リン252mg381mg
0.24mg3.49mg
亜鉛0.48mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.24g~2.5g

キダイ:120g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.04g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.82g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.86g
n-3系 多価不飽和0.68g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸648mg
18:2 n-6 リノール酸21.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸9.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸12mg
20:4 n-6 アラキドン酸64.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸144mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸7.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸98.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸19.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸396mg

キダイ:120g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キダイ:1尾(可食部) 120gのカロリー「130kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ59分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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g130kcal

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