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ヒメダイ (チダイ/姫鯛)

食品魚介類

食品分析数値

ヒメダイのカロリー105kcal 100g
284kcal 270g(1尾(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナイアシン
ヒメダイは数え切れないほどの別名・地域名があり、オゴ、コマス、チイキ、アカトンボ、チビキ、ホンチビキ、アカキコイ、クルキンマチなど、出しただけでもこんなにあり、実はこれだけではなくまだまだある。

<状態:生> ヒメダイ一尾600gのうち廃棄率55%程度で可食部は270g。 / (廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(18mg)を含まない

g284kcal

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ヒメダイ

ヒメダイ

Crimson seabream

ヒメダイのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分76 (%)
廃棄率55 (%)

ヒメダイ:1尾(可食部) 270gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー284kcal536~751kcal
タンパク質52.38g (209.52kcal)15~34g
脂質6.48g (58.32kcal)13~20g
炭水化物0.27g (1.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

ヒメダイのカロリーは270g(1尾(可食部))で284kcalのカロリー。ヒメダイは100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。たんぱく質が多く52.38g、脂質が6.48g、炭水化物が0.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。

ヒメダイ:270g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA56.7μg221μgRE
ビタミンD5.4μg1.8μg
ビタミンE3.51mg2.2mg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン12.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.89mg0.35mg
ビタミンB128.1μg0.8μg
葉酸8.1μg80μg
パントテン酸1.32mg1.5mg
ビタミンC5.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム202.5mg~1000mg
カリウム1053mg833mg
カルシウム89.1mg221mg
マグネシウム86.4mg91.8mg
リン621mg381mg
1.62mg3.49mg
亜鉛1.08mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.54g~2.5g

ヒメダイ:270g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.59g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.84g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.62g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.08g
n-3系 多価不飽和1.38g
n-6系 多価不飽和0.22g
18:1 オレイン酸1107mg
18:2 n-6 リノール酸67.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸13.5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸51.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸35.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸43.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸108mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸513mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸191.7mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸594mg

ヒメダイ:270g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ヒメダイ:1尾(可食部) 270gのカロリー「284kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング107分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ128分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング80分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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g284kcal

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