カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チカ (ちか/ツカ/オタポッポ)

チカのカロリー概要

チカのカロリー 82kcal 100g
10kcal 11g (1尾20gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ナイアシン

チカとは北海道や東北地方で漁獲されるワカサギに似た魚であるが、ワカサギよりも価格は安い。釣りの対象魚でもあり、3~5月の春に旬を迎える。
チカはワカサギと同じような料理に適していて、甘露煮や南蛮漬け、フライ、天ぷら、唐揚げなどのレシピに利用される。大きめサイズのチカであれば、内臓を処理して塩焼きにするのもおすすめ。煮干しや佃煮にすれば、比較的長く保存できる。

漢字では千魚と書く「チカ」は、主に水深20m~40mの砂泥地に群れを成して生息している、動物プランクトンや小型の甲殻類を餌とし、V字型の均整の取れた尾ビレを特長とする。

廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g10kcal

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チカの写真

チカ

Japanese surfsmelt

チカの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)
廃棄率45 (%)

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チカ:1尾20gの可食部 11gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー10kcal536~751kcal
タンパク質 2.15g 15~34g
脂質 0.07g 13~20g
炭水化物 0g 75~105g

【PFCバランス】

チカのカロリーは11g(1尾20gの可食部)で10kcalのカロリー。チカは100g換算で82kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。たんぱく質が多く2.15g、脂質が0.07g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。

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チカ:11g(1尾20gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.44μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.59μg0.8μg
葉酸0.77μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 27.5mg ~1000mg
カリウム 37.4mg 833mg
カルシウム 3.85mg 221mg
マグネシウム 4.51mg 91.8mg
リン 26.4mg 381mg
0.03mg 3.49mg
亜鉛 0.14mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.07g ~2.5g

チカ:11g(1尾20gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0g
18:2 n-6 リノール酸0.44mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.44mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.44mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.11mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.11mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.66mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.17mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.44mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.22mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸14.3mg

チカ:11g(1尾20gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン99mg
ロイシン165mg
リシン(リジン)198mg
含硫アミノ酸91.3mg
芳香族アミノ酸154mg
トレオニン(スレオニン)94.6mg
トリプトファン23.1mg
バリン108.9mg
ヒスチジン58.3mg
アルギニン132mg
アラニン132mg
アスパラギン酸209mg
グルタミン酸308mg
グリシン110mg
プロリン77mg
セリン83.6mg
アミノ酸合計2090mg
アンモニア36.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

チカのカロリー・栄養FAQ

チカ(1尾20gの可食部)のカロリーは?
チカ(1尾20gの可食部「11g」)のカロリーは10kcalです。
チカ100gあたりのカロリーは?
チカ「100g」のカロリーは82kcalです。
チカ(1尾20gの可食部あたり)の糖質量は?
チカ(1尾20gの可食部「11g」)の糖質の量は0gです。

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g10kcal

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チカのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

チカ:1尾20gの可食部 11gのカロリー「10kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング4分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機4分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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