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ティラピア (テラピア)

食品魚介類

食品分析数値

ティラピアのカロリー134kcal 100g
268kcal 200g(切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
ナイルティラピア、カワスズメ、モザンビークティラピア、ジルティラピアなどの名前がある

ティラピラ一尾の場合一尾400gのうち廃棄率55%で可食部は180g。/ <状態:生> 市販通称名:いずみだい、ちかだい。切り身。(廃棄率)三枚下ろしの場合55%。(頭部、内臓、骨、ひれ等)。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(22mg)を含まない

g268kcal

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ティラピア

ティラピア

Tilapia

ティラピアのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分73 (%)
廃棄率0 (%)

ティラピア:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー268kcal536~751kcal
タンパク質39.6g (158.4kcal)15~34g
脂質10.6g (95.4kcal)13~20g
炭水化物0.4g (1.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

ティラピアのカロリーは200g(切り身)で268kcalのカロリー。ティラピアは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。たんぱく質が多く39.6g、脂質が10.6g、炭水化物が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

ティラピア:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6μg221μgRE
ビタミンD22μg1.8μg
ビタミンE3.8mg2.2mg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.4mg0.36mg
ナイアシン6.2mg3.48mgNE
ビタミンB61.34mg0.35mg
ビタミンB124.6μg0.8μg
葉酸10μg80μg
パントテン酸2.16mg1.5mg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム120mg~1000mg
カリウム740mg833mg
カルシウム58mg221mg
マグネシウム48mg91.8mg
リン360mg381mg
1mg3.49mg
亜鉛0.8mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.4g~2.5g

ティラピア:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.82g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.78g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.12g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.76g
n-3系 多価不飽和0.92g
n-6系 多価不飽和1.22g
18:1 オレイン酸2800mg
18:2 n-6 リノール酸1040mg
18:3 n-3 α-リノレン酸70mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸46mg
20:2 n-6 イコサジエン酸36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸46mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸92mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸62mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸170mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸540mg

ティラピア:200g(切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1920mg
ロイシン3200mg
リシン(リジン)3800mg
含硫アミノ酸1700mg
芳香族アミノ酸3000mg
トレオニン(スレオニン)1740mg
トリプトファン440mg
バリン2000mg
ヒスチジン980mg
アルギニン2400mg
アラニン2400mg
アスパラギン酸4000mg
グルタミン酸6000mg
グリシン2200mg
プロリン1360mg
セリン1380mg
アミノ酸合計38000mg
アンモニア660mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ティラピア:切り身 200gのカロリー「268kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング101分
  • ジョギング61分
  • 自転車38分
  • なわとび31分
  • ストレッチ121分
  • 階段上り34分
  • 掃除機86分
  • お風呂掃除80分
  • 水中ウォーキング76分
  • 水泳38分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る48分

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