カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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数の子 (カズノコ/かずのこ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

数の子のカロリー89kcal 100g
9kcal 10g(1本)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
にしんの卵巣。塩蔵品を塩抜きしたもの。だし、醤油などで味付けして寿司、お節料理などに用いるほか、わさび漬けや松前漬けにも用いられる。
栄養成分は高たんぱく低脂肪で炭水化物がほとんどないが、通常は味付けで砂糖味醂が加わる。コレステロールは牛レバーと同程度で多い。

<状態:塩蔵・水戻し> 別名:かどいわし

g9kcal

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数の子

数の子

Kazunoko

数の子のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分80 (%)
廃棄率0 (%)

数の子:1本 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー9kcal536~751kcal
タンパク質1.5g (6kcal)15~34g
脂質0.3g (2.7kcal)13~20g
炭水化物0.06g (0.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

数の子のカロリーは10g(1本)で9kcalのカロリー。数の子は100g換算で89kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は89.89g。たんぱく質が多く1.5g、脂質が0.3g、炭水化物が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

数の子:10g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.2μg221μgRE
ビタミンD1.7μg1.8μg
ビタミンE0.09mg2.2mg
ビタミンB20mg0.36mg
ビタミンB60mg0.35mg
ビタミンB120.45μg0.8μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム48mg~1000mg
カリウム0.2mg833mg
カルシウム0.8mg221mg
マグネシウム0.4mg91.8mg
リン9.4mg381mg
0.04mg3.49mg
亜鉛0.13mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.12g~2.5g

数の子:10g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.05g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.15g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸33mg
18:2 n-6 リノール酸1.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.7mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.9mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸18mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸27mg

数の子:10g(1本)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

数の子:1本 10gのカロリー「9kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング4分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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g9kcal

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