カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ハタハタ (鰰/鱩/雷魚/燭魚/カミナリウオ/はたはた)

食品魚介類

食品分析数値

ハタハタのカロリー113kcal 100g
63kcal 56g(1尾(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
ハタハタを使った食材としてしょっつるが有名だがしょっつるは現在ハタハタ以外も原料とすることがある。

<状態:生> ハタハタ一尾140gのうち廃棄率60%程度で可食部は56g。 / (廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(33mg)を含まない

g63kcal

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ハタハタ

ハタハタ

Sandfish

ハタハタのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分78 (%)
廃棄率60 (%)

ハタハタ:1尾(可食部) 56gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー63kcal536~751kcal
タンパク質7.9g (31.6kcal)15~34g
脂質3.19g (28.71kcal)13~20g
炭水化物0g (0kcal)75~105g

【PFCバランス】

ハタハタのカロリーは56g(1尾(可食部))で63kcalのカロリー。ハタハタは100g換算で113kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。たんぱく質が多く7.9g、脂質が3.19g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

ハタハタ:56g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.2μg221μgRE
ビタミンD1.12μg1.8μg
ビタミンE1.23mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.95μg0.8μg
葉酸3.92μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン1.85μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム100.8mg~1000mg
カリウム140mg833mg
カルシウム33.6mg221mg
マグネシウム10.08mg91.8mg
リン67.2mg381mg
0.28mg3.49mg
亜鉛0.34mg3mg
0.03mg0.24mg
ヨウ素17.92μg43.8μg
セレン20.72μg8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.28g~2.5g

ハタハタ:56g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.57g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.07g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.83g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.5g
n-3系 多価不飽和0.76g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:1 オレイン酸728mg
18:2 n-6 リノール酸33.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸15.12mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸19.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.68mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸12.88mg
20:4 n-6 アラキドン酸44.24mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸285.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸25.76mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸397.6mg

ハタハタ:56g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン380.8mg
ロイシン672mg
リシン(リジン)728mg
含硫アミノ酸341.6mg
芳香族アミノ酸560mg
トレオニン(スレオニン)352.8mg
トリプトファン89.6mg
バリン403.2mg
ヒスチジン184.8mg
アルギニン487.2mg
アラニン459.2mg
アスパラギン酸784mg
グルタミン酸1176mg
グリシン347.2mg
プロリン257.6mg
セリン308mg
アミノ酸合計7840mg
アンモニア134.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハタハタ:1尾(可食部) 56gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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