カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

タマン (浜笛吹/たまん/はまふえふき/ハマフエフキ)

食品魚介類

食品分析数値

タマンのカロリー90kcal 100g
72kcal 80g(切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
タマンはフエフキダイ科の魚であり、熱帯地域に分布している。沖縄で親しまれており、タマンという名前は沖縄の方言である。千葉県以南で漁獲されるが、沖縄県が多く、沖縄の海での釣り対象魚でもある。
沖縄県の高級魚であり、味にクセがなく、バター焼きや煮付けなど幅広い料理との相性が良い。鮮度の高いものは刺身にされる。沖縄県では、マース煮(塩と泡盛で煮る)という食べ方もされている。

<状態:生> タマン1尾1㎏の場合廃棄率55%で可食部450g。別名:たまみ。(廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g72kcal

追加せずトップへ

タマン

タマン

Spangled emperor

タマンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分77 (%)
廃棄率55 (%)

タマン:切り身 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー72kcal536~751kcal
タンパク質16.4g (65.6kcal)15~34g
脂質0.24g (2.16kcal)13~20g
炭水化物0.08g (0.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

タマンのカロリーは80g(切り身)で72kcalのカロリー。タマンは100g換算で90kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。たんぱく質が多く16.4g、脂質が0.24g、炭水化物が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

タマン:80g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.4μg221μgRE
ビタミンD8.8μg1.8μg
ビタミンE0.48mg2.2mg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン5.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB122.96μg0.8μg
葉酸2.4μg80μg
パントテン酸0.32mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム64mg~1000mg
カリウム360mg833mg
カルシウム34.4mg221mg
マグネシウム23.2mg91.8mg
リン200mg381mg
0.24mg3.49mg
亜鉛0.4mg3mg
0.02mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.16g~2.5g

タマン:80g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.04g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.06g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.14g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸28.8mg
18:2 n-6 リノール酸1.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸16mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸20.8mg

タマン:80g(切り身)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タマン:切り身 80gのカロリー「72kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ33分
  • 階段上り9分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

タマンを追加してカロリー計算機へ移動する

g72kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したタマンのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]