カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キハダ (キハダマグロ/黄肌/木肌/きはだ)

キハダのカロリー概要

キハダのカロリー 102kcal 100g
204kcal 200g (切り身)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンB12

スズキ目サバ科に分類される「キワダ」「マシビ」「キメジ」といった地方名がある「キハダマグロ」。

僅かに糖質を含む本マグロや南マグロと違い、たんぱく質の割合が高く低脂肪のキハダマグロには糖質が含まれず、ビタミンD・ビタミンB12・ビタミンB6・ナイアシン・セレン・リンなどの栄養素が比較的多い。
黄肌マグロは刺身・海鮮丼などの他、缶詰に加工したツナ缶は野菜サラダのトッピングに適している。

別名: きはだまぐろ、きわだ切り身(皮なし)

g204kcal

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キハダの写真

キハダ

Yellowfin tuna

キハダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)
廃棄率0 (%)

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キハダ:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー204kcal536~751kcal
タンパク質 48.6g 15~34g
脂質 2g 13~20g
炭水化物 0g 75~105g

【PFCバランス】

キハダのカロリーは200g(切り身)で204kcalのカロリー。キハダは100g換算で102kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は78.43g。たんぱく質が多く48.6g、脂質が2g、炭水化物が0gでそのうち糖質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。

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キハダ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4μg221μgRE
ビタミンD12μg1.8μg
ビタミンE0.8mg2.2mg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン36mg3.48mgNE
ビタミンB61.28mg0.35mg
ビタミンB1211.6μg0.8μg
葉酸10μg80μg
パントテン酸0.72mg1.5mg
ビオチン2.8μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 86mg ~1000mg
カリウム 900mg 833mg
カルシウム 10mg 221mg
マグネシウム 74mg 91.8mg
リン 580mg 381mg
4mg 3.49mg
亜鉛 1mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 28μg 43.8μg
セレン 148μg 8.3μg
クロム 2μg 10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.2g ~2.5g

キハダ:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.24g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.5g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.18g
n-3系 多価不飽和0.42g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:1 オレイン酸146mg
18:2 n-6 リノール酸12mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4mg
20:4 n-6 アラキドン酸36mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸64mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸18mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸28mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸300mg

キハダ:200g(切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2200mg
ロイシン3600mg
リシン(リジン)4200mg
含硫アミノ酸1920mg
芳香族アミノ酸3400mg
トレオニン(スレオニン)2400mg
トリプトファン540mg
バリン2400mg
ヒスチジン4200mg
アルギニン2800mg
アラニン2800mg
アスパラギン酸4600mg
グルタミン酸6600mg
グリシン2200mg
プロリン1680mg
セリン2000mg
アミノ酸合計48000mg
アンモニア620mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

キハダのカロリー・栄養FAQ

キハダ(切り身)のカロリーは?
キハダ(切り身「200g」)のカロリーは204kcalです。
キハダ100gあたりのカロリーは?
キハダ「100g」のカロリーは102kcalです。
キハダ(切り身あたり)の糖質量は?
キハダ(切り身「200g」)の糖質の量は0gです。

キハダを追加してカロリー計算機へ移動する

g204kcal

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キハダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キハダ:切り身 200gのカロリー「204kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング77分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ92分
  • 階段上り26分
  • 掃除機66分
  • お風呂掃除61分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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