トロ:切り身 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 616kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 40.2g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 55g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トロ (大トロ/中トロ/とろ/まぐろ)
トロのカロリー概要
| トロのカロリー | 308kcal 100g |
|---|---|
| 616kcal 200g (切り身) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンD, ナイアシン |
本マグロの脂身部分を指す「とろ」は高カロリーの食べ物。 主に刺身や寿司ネタの食材として使われる脂身は、腹身と背にある「中トロ」と腹身の中で最も脂が多い「大トロ」に分けられ、赤身よりも脂質やエネルギーが高い部位。
ミナミマグロのトロと比べると、本まぐろのトロは若干カロリーが低い。
マグロの赤身と比較すると、トロは3倍ほどカロリーが高い。
別名： まぐろ、ほんまぐろ、しび、とろ切り身（皮なし）
トロの写真
Toro
トロの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 51 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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トロのカロリーは200g(切り身)で616kcalのカロリー。トロは100g換算で308kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.97g。脂質が多く55g、たんぱく質が40.2g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとナイアシンの成分が多い。
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トロ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 540μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 36μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 19.6mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 1.64mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 16μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.94mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 8mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 142mg | ～1000mg |
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| カリウム | 460mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 14mg | 221mg |
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| マグネシウム | 70mg | 91.8mg |
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| リン | 360mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 110mg | ～67mg |
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| 食塩相当量 | 0.4g | ～2.5g |
| ||
トロ:200g(切り身)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 11.82g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 20.4g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 12.82g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 45.04g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 11.62g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.2g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 680mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 420mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 920mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 144mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 32mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 340mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 340mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2800mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 620mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6400mg | |
| ||
トロ:200g(切り身)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1820mg | |
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| ロイシン | 3000mg | |
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| リシン(リジン) | 3600mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1560mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2800mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1840mg | |
| ||
| トリプトファン | 460mg | |
| ||
| バリン | 2200mg | |
| ||
| ヒスチジン | 3400mg | |
| ||
| アルギニン | 2200mg | |
| ||
| アラニン | 2200mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3600mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5000mg | |
| ||
| グリシン | 1860mg | |
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| プロリン | 1420mg | |
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| セリン | 1600mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 38000mg | |
| ||
| アンモニア | 540mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トロ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 トロ1柵 重量 129g カロリー 398kcal -
概要 トロ1切れ 重量 17g カロリー 53kcal -
概要 厚さ約1㎝にカットしたトロ1切れ 重量 17g カロリー 53kcal -
概要 カットしたトロ3切れ 重量 51g カロリー 158kcal -
概要 カットしたトロ2切れ 重量 35g カロリー 108kcal -
概要 1人前（5切れ）のトロ 重量 66g カロリー 204kcal
トロのカロリー・栄養FAQ
- トロ(切り身)のカロリーは？
- トロ(切り身「200g」)のカロリーは616kcalです。
- トロ100gあたりのカロリーは？
- トロ「100g」のカロリーは308kcalです。
- トロ(切り身あたり)の糖質量は？
- トロ(切り身「200g」)の糖質の量は0.2gです。
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トロのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トロ:切り身 200gのカロリー「616kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング231分
- ジョギング139分
- 自転車87分
- なわとび70分
- ストレッチ277分
- 階段上り77分
- 掃除機198分
- お風呂掃除182分
- 水中ウォーキング173分
- 水泳87分
- エアロビクス107分
- 山を登る110分
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