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ミナミマグロのトロ (インドマグロのトロ・脂身)

食品魚介類

食品分析数値

ミナミマグロのトロのカロリー352kcal 100g
704kcal 200g(切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンB6
ミナミマグロのトロとは南半球を回遊しているマグロの腹身である。南まぐろは、別名インドマグロとも呼ばれる高級魚である。見た目は本マグロとそっくりであるが本マグロよりも小ぶりであり、夏が旬と言われている。旬の時期になるとインド洋などで水揚げされ、南アフリカやオーストラリアから日本に輸出・消費される。
南マグロは中トロ、大トロともに寿司ネタの高級食材として扱われ、クロマグロにも劣らないほどの脂と旨みがあり、薄いピンク色をしている。みなみまぐろのトロは200gあたり56.6gもの脂質を含み、カロリーは704kcalもあり、食べ過ぎると太りやすい食材と言える。

<状態:生> 別名:インドまぐろ。別名:とろ。切り身(皮なし)。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(140mg)を含まない

g704kcal

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ミナミマグロのトロ

ミナミマグロのトロ

Toro (southern bluefin tuna)

ミナミマグロのトロのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分50 (%)
廃棄率0 (%)

ミナミマグロのトロ:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー704kcal536~751kcal
タンパク質40.6g (162.4kcal)15~34g
脂質56.6g (509.4kcal)13~20g
炭水化物0.2g (0.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

ミナミマグロのトロのカロリーは200g(切り身)で704kcalのカロリー。ミナミマグロのトロは100g換算で352kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.73g。脂質が多く56.6g、たんぱく質が40.6g、炭水化物が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB6の成分が高い。

ミナミマグロのトロ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA68μg221μgRE
ビタミンD10μg1.8μg
ビタミンE3mg2.2mg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン21.6mg3.48mgNE
ビタミンB62mg0.35mg
ビタミンB123μg0.8μg
葉酸8μg80μg
パントテン酸0.58mg1.5mg
ビタミンC10mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム88mg~1000mg
カリウム560mg833mg
カルシウム18mg221mg
マグネシウム58mg91.8mg
リン420mg381mg
1.2mg3.49mg
亜鉛0.8mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.2g~2.5g

ミナミマグロのトロ:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.58g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和22.54g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和11.26g3g~8.3g
脂肪酸 総量45.66g
n-3系 多価不飽和10.02g
n-6系 多価不飽和1.26g
18:1 オレイン酸8800mg
18:2 n-6 リノール酸660mg
18:3 n-3 α-リノレン酸380mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸740mg
20:2 n-6 イコサジエン酸160mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸52mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸360mg
20:4 n-6 アラキドン酸380mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2600mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸640mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5400mg

ミナミマグロのトロ:200g(切り身)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ミナミマグロのトロ:切り身 200gのカロリー「704kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング263分
  • ジョギング158分
  • 自転車99分
  • なわとび79分
  • ストレッチ316分
  • 階段上り88分
  • 掃除機226分
  • お風呂掃除208分
  • 水中ウォーキング198分
  • 水泳99分
  • エアロビクス122分
  • 山を登る126分

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g704kcal

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