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メバチ (メバチマグロ/目鉢)

食品魚介類

食品分析数値

メバチのカロリー108kcal 100g
216kcal 200g(切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
地方によってバチ、メブトなどと呼ばれ若い時はダルマと呼ばれることもある。

<状態:生> 別名:ばち。切り身(皮なし)

g216kcal

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メバチ

メバチ

Big-eye tuna

メバチのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分74 (%)
廃棄率0 (%)

メバチ:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー216kcal536~751kcal
タンパク質45.6g (182.4kcal)15~34g
脂質2.4g (21.6kcal)13~20g
炭水化物0.4g (1.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

メバチのカロリーは200g(切り身)で216kcalのカロリー。メバチは100g換算で108kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。たんぱく質が多く45.6g、脂質が2.4g、炭水化物が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

メバチ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6μg221μgRE
ビタミンD4μg1.8μg
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン27mg3.48mgNE
ビタミンB60.92mg0.35mg
ビタミンB129μg0.8μg
葉酸8μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン2.6μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム98mg~1000mg
カリウム840mg833mg
カルシウム8mg221mg
マグネシウム70mg91.8mg
リン660mg381mg
2.8mg3.49mg
亜鉛0.8mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素16μg43.8μg
セレン134μg8.3μg
クロム4μg10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.2g~2.5g

メバチ:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.5g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.62g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.62g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.74g
n-3系 多価不飽和0.5g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸460mg
18:2 n-6 リノール酸14mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸6mg
20:4 n-6 アラキドン酸54mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸80mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸24mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸32mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸380mg

メバチ:200g(切り身)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

メバチ:切り身 200gのカロリー「216kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング81分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ97分
  • 階段上り27分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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g216kcal

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