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ツナ・ライト水煮 (ツナ・ライト/ライトミートツナ/ツナ缶詰/シーチキン)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ツナ・ライト水煮のカロリー71kcal 100g
57kcal 80g(1缶)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンD
フレーク・ライトとはライトミートのことでキハダ、カツオを原料としている一般的な水煮のツナ缶。
ツナ・ライト水煮は油を使用しておらず、水などを一緒に缶の中に閉じ込めている。油漬けタイプと比べるとカロリーは大幅に下がり、サラダやあえ物などに使える。また油漬け同様、マヨネーズや醤油を混ぜる食べ方もあるが、高カロリーになるためおススメできない。
また、油入りの水煮缶タイプというものもある。これは缶詰の中に閉じ込められている液体の内、半分未満ではあるが油液というものであり、油漬け同様カロリーは高くなるので注意したい。

<状態:水煮タイプ> 原材料:きはだ。液汁を含んだもの

g57kcal

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ツナ・ライト水煮

ツナ・ライト水煮

Flaked light tuna

ツナ・ライト水煮のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分82 (%)
廃棄率0 (%)

ツナ・ライト水煮:1缶 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー57kcal536~751kcal
タンパク質12.8g (51.2kcal)15~34g
脂質0.56g (5.04kcal)13~20g
炭水化物0.16g (0.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

ツナ・ライト水煮のカロリーは80g(1缶)で57kcalのカロリー。ツナ・ライト水煮は100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。たんぱく質が多く12.8g、脂質が0.56g、炭水化物が0.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンDの成分が高い。

ツナ・ライト水煮:80g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8μg221μgRE
ビタミンD2.4μg1.8μg
ビタミンE0.32mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン7.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.88μg0.8μg
葉酸3.2μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム168mg~1000mg
カリウム184mg833mg
カルシウム4mg221mg
マグネシウム20.8mg91.8mg
リン128mg381mg
0.48mg3.49mg
亜鉛0.56mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.4g~2.5g

ツナ・ライト水煮:80g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.14g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.14g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.38g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸68mg
18:2 n-6 リノール酸4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸8.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸96mg

ツナ・ライト水煮:80g(1缶)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナ・ライト水煮:1缶 80gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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