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ツナ・ホワイト水煮 (ツナ・ホワイトミート/ツナ缶詰/シーチキン)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ツナ・ホワイト水煮のカロリー97kcal 100g
78kcal 80g(1缶)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンB12
ビンナガを原材料としている、油を使っていないツナ缶。
栄養成分は高たんぱく低脂肪で低カロリー。一缶80gで78Kcal。290~370Kcal程度の摂取でたんぱく質が一日所要量に達する。ナイアシンが豊富。納豆の半分以下のカロリーで納豆を上回るたんぱく質含有量。ツナ・ライトミート水煮よりたんぱく質・脂質ともに若干多い。
レシピサイトでは丼、クリームパスタ、炊き込みご飯などの作り方が紹介されている。

<状態:水煮タイプ> 原材料:びんなが。液汁を含んだもの

g78kcal

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ツナ・ホワイト水煮

ツナ・ホワイト水煮

Flaked white tuna

ツナ・ホワイト水煮のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分77 (%)
廃棄率0 (%)

ツナ・ホワイト水煮:1缶 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー78kcal536~751kcal
タンパク質14.64g (58.56kcal)15~34g
脂質2g (18kcal)13~20g
炭水化物0.32g (1.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

ツナ・ホワイト水煮のカロリーは80g(1缶)で78kcalのカロリー。ツナ・ホワイト水煮は100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。たんぱく質が多く14.64g、脂質が2g、炭水化物が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB12の成分が高い。

ツナ・ホワイト水煮:80g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD1.6μg1.8μg
ビタミンE0.32mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン8.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB121.12μg0.8μg
葉酸5.6μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム208mg~1000mg
カリウム224mg833mg
カルシウム4.8mg221mg
マグネシウム27.2mg91.8mg
リン160mg381mg
0.8mg3.49mg
亜鉛0.56mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.56g~2.5g

ツナ・ホワイト水煮:80g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.51g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.57g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.58g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.66g
n-3系 多価不飽和0.5g
n-6系 多価不飽和0.09g
18:1 オレイン酸336mg
18:2 n-6 リノール酸32.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸16mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸8mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸88mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸16.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸352mg

ツナ・ホワイト水煮:80g(1缶)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナ・ホワイト水煮:1缶 80gのカロリー「78kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング30分
  • ジョギング18分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ35分
  • 階段上り10分
  • 掃除機25分
  • お風呂掃除23分
  • 水中ウォーキング22分
  • 水泳11分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る14分

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g78kcal

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