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まぐろ味付フレーク (まぐろ味付缶詰)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

まぐろ味付フレークのカロリー136kcal 100g
197kcal 145g(1缶)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
まぐろ味付けフレークは、ツナ缶のうち水煮・油漬け・味付けされている3種類のうちの一つ。ツナ缶の製造工程はどれも同じであり、違いは缶詰内に密封される調味液が異なっていることである。
マグロ味付けフレークの味付けは、醤油や砂糖などを使用したものであり、サラダや和え物、炒め物などに用いると味のアクセントになる。
水煮缶と比べると、グラム数によってカロリーが高くなっている。さらに一缶で1食あたりの目安となる食塩相当量をオーバーしているので、食事の塩分量に注意する必要がある。

液汁を含んだもの

g197kcal

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まぐろ味付フレーク

まぐろ味付フレーク

Tuna flakes (with a taste)

まぐろ味付フレークのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)
廃棄率0 (%)

まぐろ味付フレーク:1缶 145gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー197kcal536~751kcal
タンパク質27.55g (110.2kcal)15~34g
脂質3.34g (30.06kcal)13~20g
炭水化物14.36g (57.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

まぐろ味付フレークのカロリーは145g(1缶)で197kcalのカロリー。まぐろ味付フレークは100g換算で136kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.82g。たんぱく質が多く27.55g、炭水化物が14.36g、脂質が3.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

まぐろ味付フレーク:145g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD7.25μg1.8μg
ビタミンE1.02mg2.2mg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン11.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB125.37μg0.8μg
葉酸18.85μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1102mg~1000mg
カリウム406mg833mg
カルシウム34.8mg221mg
マグネシウム44.95mg91.8mg
リン507.5mg381mg
5.8mg3.49mg
亜鉛1.45mg3mg
0.17mg0.24mg
マンガン0.19mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.76g~2.5g

まぐろ味付フレーク:145g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.84g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.71g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.99g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.54g
n-3系 多価不飽和0.83g
n-6系 多価不飽和0.16g
18:1 オレイン酸435mg
18:2 n-6 リノール酸63.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸20.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸31.9mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.25mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸14.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸47.85mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸145mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸5.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸30.45mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸33.35mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸580mg

まぐろ味付フレーク:145g(1缶)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

まぐろ味付フレーク:1缶 145gのカロリー「197kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング74分
  • ジョギング45分
  • 自転車28分
  • なわとび23分
  • ストレッチ89分
  • 階段上り25分
  • 掃除機64分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング56分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る36分

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g197kcal

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