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マジェランアイナメ (マゼランアイナメ/オオクチ)

食品魚介類

食品分析数値

マジェランアイナメのカロリー272kcal 100g
544kcal 200g(切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンA
マジェランアイナメとは、南極周辺に生息する魚類である。数年かけて成長し、成魚になると6~9月にかけて産卵期に入る。以前は、漁獲制限がなかったのが、過剰漁獲により現在は、南極海洋生物資源保存条件(CCAMLR)によって漁獲制限が設けられている。日本に輸入されたマジェランアイナメは、メロやオオクチという名で流通している。
メロは煮つけや西京焼きなどに料理する。しかし、脂質・タンパク質の多い魚であるため、メロばかりを食べ過ぎると太ることになる。

<状態:生> 別名:メロ。輸入品。切り身

g544kcal

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マジェランアイナメ

マジェランアイナメ

Patagonian Toothfish

マジェランアイナメのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)
廃棄率0 (%)

マジェランアイナメ:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー544kcal536~751kcal
タンパク質26.6g (106.4kcal)15~34g
脂質45.8g (412.2kcal)13~20g
炭水化物0.2g (0.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

マジェランアイナメのカロリーは200g(切り身)で544kcalのカロリー。マジェランアイナメは100g換算で272kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.41g。脂質が多く45.8g、たんぱく質が26.6g、炭水化物が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンAの成分が高い。

マジェランアイナメ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3600μg221μgRE
ビタミンD34μg1.8μg
ビタミンE4.4mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン1.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB121.2μg0.8μg
葉酸10μg80μg
パントテン酸0.58mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム130mg~1000mg
カリウム600mg833mg
カルシウム20mg221mg
マグネシウム36mg91.8mg
リン420mg381mg
0.2mg3.49mg
亜鉛0.6mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.4g~2.5g

マジェランアイナメ:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.3g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和26.66g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.62g3g~8.3g
脂肪酸 総量37.58g
n-3系 多価不飽和2g
n-6系 多価不飽和0.62g
18:1 オレイン酸16000mg
18:2 n-6 リノール酸380mg
18:3 n-3 α-リノレン酸118mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸220mg
20:2 n-6 イコサジエン酸74mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸34mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸134mg
20:4 n-6 アラキドン酸126mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸680mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸124mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸720mg

マジェランアイナメ:200g(切り身)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マジェランアイナメ:切り身 200gのカロリー「544kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング204分
  • ジョギング122分
  • 自転車77分
  • なわとび61分
  • ストレッチ244分
  • 階段上り68分
  • 掃除機175分
  • お風呂掃除161分
  • 水中ウォーキング153分
  • 水泳77分
  • エアロビクス94分
  • 山を登る97分

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