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ミナミダラ (南鱈/みなみだら)

食品魚介類

食品分析数値

ミナミダラのカロリー72kcal 100g
58kcal 80g(切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
ミナミダラとは、ニュージーランドやアルゼンチンに生息するタラ目タラ科ミクロメシスティウス属に分類される魚であり、スケソウダラに似ている。日本にも多く輸入されていて、主にすり身にされてかまぼこや揚げ物に加工されている。
また、身は淡白で味にクセがなく、ムニエルやフライ、煮付けなどの料理に適している。

<状態:生> 切り身

g58kcal

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ミナミダラ

ミナミダラ

Southern blue whiting

ミナミダラのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分81 (%)
廃棄率0 (%)

ミナミダラ:切り身 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー58kcal536~751kcal
タンパク質13.12g (52.48kcal)15~34g
脂質0.24g (2.16kcal)13~20g
炭水化物0g (0kcal)75~105g

【PFCバランス】

ミナミダラのカロリーは80g(切り身)で58kcalのカロリー。ミナミダラは100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。たんぱく質が多く13.12g、脂質が0.24g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

ミナミダラ:80g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.8μg221μgRE
ビタミンD5.6μg1.8μg
ビタミンE0.64mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン1.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB121.28μg0.8μg
葉酸8.8μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム176mg~1000mg
カリウム256mg833mg
カルシウム18.4mg221mg
マグネシウム32.8mg91.8mg
リン128mg381mg
0.24mg3.49mg
亜鉛0.24mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.48g~2.5g

ミナミダラ:80g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.04g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.03g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.09g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.16g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸19.2mg
18:2 n-6 リノール酸2.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸20.8mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸55.2mg

ミナミダラ:80g(切り身)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ミナミダラ:切り身 80gのカロリー「58kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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