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メジナ (眼仁奈/めじな)

食品魚介類

食品分析数値

メジナのカロリー125kcal 100g
250kcal 200g(切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンB2
クロダイに似た体をしているメジナは、スズキ目イスズミ科の魚。鯛とは全くの別種である。別名としてクシロ、ヒコヤ、チカイ、ツカヤ、クロヤ、グレ、クロメダイなどの名前があるが、クロダイと似た呼称もあるので混合しないように注意。
メジナを料理する際は活き締めを行うことで味や歯ごたえに変化が出る。締め方は尾の付け根を切り、血抜きをするだけで良い。こうすることで刺身や煮付けが一段と美味く感じる。

<状態:生> 別名:ぐれ。切り身。(廃棄率)三枚下ろしの場合55%。(頭部、内臓、骨、ひれ等)

g250kcal

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メジナ

メジナ

Girella punctata

メジナのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分74 (%)
廃棄率0 (%)

メジナ:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー250kcal536~751kcal
タンパク質38.8g (155.2kcal)15~34g
脂質9g (81kcal)13~20g
炭水化物0.2g (0.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

メジナのカロリーは200g(切り身)で250kcalのカロリー。メジナは100g換算で125kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64g。たんぱく質が多く38.8g、脂質が9g、炭水化物が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンB2の成分が高い。

メジナ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA110μg221μgRE
ビタミンD2μg1.8μg
ビタミンE1.6mg2.2mg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.76mg0.36mg
ナイアシン5.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB123.6μg0.8μg
葉酸4μg80μg
パントテン酸0.88mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム182mg~1000mg
カリウム760mg833mg
カルシウム54mg221mg
マグネシウム60mg91.8mg
リン480mg381mg
0.6mg3.49mg
亜鉛1.8mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.4g~2.5g

メジナ:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.34g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.18g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.02g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.54g
n-3系 多価不飽和1.68g
n-6系 多価不飽和0.34g
18:1 オレイン酸1400mg
18:2 n-6 リノール酸46mg
18:3 n-3 α-リノレン酸32mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸26mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸40mg
20:4 n-6 アラキドン酸168mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸400mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸300mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸86mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸900mg

メジナ:200g(切り身)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

メジナ:切り身 200gのカロリー「250kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング94分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ113分
  • 階段上り32分
  • 掃除機81分
  • お風呂掃除74分
  • 水中ウォーキング71分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る45分

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g250kcal

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