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メルルーサ (ヘイク)

食品魚介類

食品分析数値

メルルーサのカロリー77kcal 100g
62kcal 80g(切り身)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンE
ケープヘイク、アルゼンチンヘイク、ニュージーランドヘイク、ペスカディーリャなどの別名がある。メルルーサはスペイン語です。

<状態:生> 別名:ヘイク。輸入品。切り身。(廃棄率)皮。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(3mg)を含まない

g62kcal

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メルルーサ

メルルーサ

Hake

メルルーサのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分81 (%)
廃棄率5 (%)

メルルーサ:切り身 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー62kcal536~751kcal
タンパク質13.6g (54.4kcal)15~34g
脂質0.48g (4.32kcal)13~20g
炭水化物0g (0kcal)75~105g

【PFCバランス】

メルルーサのカロリーは80g(切り身)で62kcalのカロリー。メルルーサは100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。たんぱく質が多く13.6g、脂質が0.48g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンEの成分が高い。

メルルーサ:80g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4μg221μgRE
ビタミンD0.8μg1.8μg
ビタミンE1.04mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.64μg0.8μg
葉酸4μg80μg
パントテン酸0.26mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム112mg~1000mg
カリウム256mg833mg
カルシウム9.6mg221mg
マグネシウム30.4mg91.8mg
リン120mg381mg
0.16mg3.49mg
亜鉛0.32mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.32g~2.5g

メルルーサ:80g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.09g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.12g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.15g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.36g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸69.6mg
18:2 n-6 リノール酸4.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸37.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸88mg

メルルーサ:80g(切り身)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン656mg
ロイシン1120mg
リシン(リジン)1360mg
含硫アミノ酸616mg
芳香族アミノ酸1040mg
トレオニン(スレオニン)584mg
トリプトファン144mg
バリン720mg
ヒスチジン288mg
アルギニン880mg
アラニン800mg
アスパラギン酸1360mg
グルタミン酸2160mg
グリシン592mg
プロリン416mg
セリン520mg
アミノ酸合計12800mg
アンモニア240mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

メルルーサ:切り身 80gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ28分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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