カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イガイ (貽貝/淡菜)

イガイのカロリー概要

イガイのカロリー 63kcal 100g
8kcal 12g (1個30gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

貽貝(いがい)とは、イガイ属に属する二枚貝の一種で、国内の広い地域に生息し、食用として漁獲されている。
同じイガイ属のムラサキイガイ(ムール貝)と似ているが種類は異なる。
イガイは主に千葉県や鳥取県、徳島県などの漁獲地近くで食され流通は少ない。身が大きく味も良好で、酒蒸し・バター焼き・お吸い物など幅広いレシピに利用できる。
イガイの炊き込みご飯(いがい飯)は、鳥取県の郷土料理。

別名: ムール貝廃棄部位: 貝殻、足糸等

g8kcal

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イガイの写真

イガイ

Mussel

イガイの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)
廃棄率60 (%)

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イガイ:1個30gの可食部 12gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー8kcal536~751kcal
タンパク質 1.24g 15~34g
脂質 0.19g 13~20g
炭水化物 0.38g 75~105g

【PFCバランス】

イガイのカロリーは12g(1個30gの可食部)で8kcalのカロリー。イガイは100g換算で63kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。たんぱく質が多く1.24g、炭水化物が0.38gでそのうち糖質が0.38g、脂質が0.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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イガイ:12g(1個30gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.08μg221μgRE
ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.17mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
ビタミンB121.2μg0.8μg
葉酸5.04μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン0.77μg17μg
ビタミンC0.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 64.8mg ~1000mg
カリウム 27.6mg 833mg
カルシウム 5.16mg 221mg
マグネシウム 8.76mg 91.8mg
リン 19.2mg 381mg
0.42mg 3.49mg
亜鉛 0.12mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 7.8μg 43.8μg
セレン 4.44μg 8.3μg
クロム 0.6μg 10μg
モリブデン 1.08μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.17g ~2.5g

イガイ:12g(1個30gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.09g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸1.92mg
18:2 n-6 リノール酸2.28mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.56mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.24mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.68mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.24mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.36mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.48mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸15.6mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.48mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.36mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.96mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18mg

イガイ:12g(1個30gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン42mg
ロイシン64.8mg
リシン(リジン)81.6mg
含硫アミノ酸44.4mg
芳香族アミノ酸91.2mg
トレオニン(スレオニン)58.8mg
トリプトファン16.8mg
バリン48mg
ヒスチジン25.2mg
アルギニン74.4mg
アラニン57.6mg
アスパラギン酸111.6mg
グルタミン酸144mg
グリシン79.2mg
プロリン48mg
セリン57.6mg
アミノ酸合計1044mg
アンモニア21.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

イガイのカロリー・栄養FAQ

イガイ(1個30gの可食部)のカロリーは?
イガイ(1個30gの可食部「12g」)のカロリーは8kcalです。
イガイ100gあたりのカロリーは?
イガイ「100g」のカロリーは63kcalです。
イガイ(1個30gの可食部あたり)の糖質量は?
イガイ(1個30gの可食部「12g」)の糖質の量は0.38gです。

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イガイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

イガイ:1個30gの可食部 12gのカロリー「8kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車2分
  • なわとび1分
  • ストレッチ4分
  • 階段上り1分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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