カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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イタヤガイ (イタヤ貝)

食品魚介類

食品分析数値

イタヤガイのカロリー59kcal 100g
21kcal 35g(1個(むき身))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, マンガン
帆立貝に似た二枚貝。ホタテと同じイタヤガイ科に属する。

<状態:生・養殖> イタヤガイ一個100gのうち廃棄率65%程度で可食部は35g。 / 別名:しゃくしがい。(廃棄率)貝殻

g21kcal

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イタヤガイ

イタヤガイ

Pecten

イタヤガイのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分84 (%)
廃棄率65 (%)

イタヤガイ:1個(むき身) 35gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー21kcal536~751kcal
タンパク質3.78g (15.12kcal)15~34g
脂質0.28g (2.52kcal)13~20g
炭水化物0.53g (2.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

イタヤガイのカロリーは35g(1個(むき身))で21kcalのカロリー。イタヤガイは100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。たんぱく質が多く3.78g、炭水化物が0.53g、脂質が0.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とマンガンの成分が高い。

イタヤガイ:35g(1個(むき身))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.1μg221μgRE
ビタミンE0.14mg2.2mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB124.59μg0.8μg
葉酸4.9μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム157.5mg~1000mg
カリウム91mg833mg
カルシウム16.8mg221mg
マグネシウム25.9mg91.8mg
リン59.5mg381mg
0.7mg3.49mg
亜鉛2.14mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン1.72mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.39g~2.5g

イタヤガイ:35g(1個(むき身))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.07g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.15g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸10.85mg
18:2 n-6 リノール酸2.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.05mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.85mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸25.55mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.05mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸26.6mg

イタヤガイ:35g(1個(むき身))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イタヤガイ:1個(むき身) 35gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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