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タイラギ (玉珧/平貝/タイラガイ)

食品魚介類

食品分析数値

タイラギのカロリー100kcal 100g
70kcal 70g(1個(貝柱))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素亜鉛, ナイアシン
タイラガイとは、「タイラガイ(平貝)」とも呼ばれる二枚貝であり、高級食材である。旬の時期は春であるが、通年流通している食材である。日本では房総半島以南に生息しており、各地で漁獲されているが、近年は漁獲量が減少傾向にあって、有明海などでは養殖への取り組みがみられる。また、香川県の特産品となっている。
タイラギは、甘み・うま味が強く、食感も良い。貝柱は刺身や寿司種、フライ、ステーキなど幅広い料理で美味しく食べられる。ひも(ビラ)は酢の物や焼き物、吸い物、刺身などの食べ方がある。

タイラギの貝柱のみのカロリー <状態:生> 標準和名:たいらぎ

g70kcal

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タイラギ

タイラギ

Pen shell

タイラギのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)
廃棄率0 (%)

タイラギ:1個(貝柱) 70gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー70kcal536~751kcal
タンパク質15.26g (61.04kcal)15~34g
脂質0.14g (1.26kcal)13~20g
炭水化物1.05g (4.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

タイラギのカロリーは70g(1個(貝柱))で70kcalのカロリー。タイラギは100g換算で100kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80g。たんぱく質が多く15.26g、炭水化物が1.05g、脂質が0.14gとなっており、ビタミン・ミネラルでは亜鉛とナイアシンの成分が高い。

タイラギ:70g(1個(貝柱))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.56mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸17.5μg80μg
パントテン酸0.36mg1.5mg
ビタミンC1.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム182mg~1000mg
カリウム182mg833mg
カルシウム11.2mg221mg
マグネシウム25.2mg91.8mg
リン105mg381mg
0.42mg3.49mg
亜鉛3.01mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.49g~2.5g

タイラギ:70g(1個(貝柱))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.05g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸2.1mg
18:2 n-6 リノール酸0.7mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.7mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.7mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸8.4mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.7mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸11.9mg

タイラギ:70g(1個(貝柱))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タイラギ:1個(貝柱) 70gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ32分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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