カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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とり貝 (鳥貝/トリガイ/トリカイ)

食品魚介類

食品分析数値

とり貝のカロリー86kcal 100g
10kcal 12g(1個(むき身))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 鉄
とり貝は、北海道以外の広い地域に生息していて、天橋立で知られる宮津市の夏の名物にもなっている。食感が良く甘みがあり、寿司種や刺身だけでなく、酢味噌和えやバター炒め、佃煮など多くの食べ方に適している。
とり貝の旬の季節は、地域によって異なるが春から夏にかけての時期だとされる。産地周辺では殻つきのとり貝も販売されているが、殻から外して可食部だけに加工したものが多く流通している。
とり貝のさばき方:殻から身を取り出し、(摩擦が少ない)ラップなどの上に置く。縦に包丁を入れて切り開き、内臓を取り出す。水で洗って食べやすいサイズにカットする。(摩擦に弱いので、まな板の上に置いたり、流水で洗い流したりしないようにすると良い。)

<状態:生>

g10kcal

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とり貝

とり貝

Heart Clam

とり貝のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分78 (%)
廃棄率0 (%)

とり貝:1個(むき身) 12gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー10kcal536~751kcal
タンパク質1.55g (6.2kcal)15~34g
脂質0.04g (0.36kcal)13~20g
炭水化物0.83g (3.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

とり貝のカロリーは12g(1個(むき身))で10kcalのカロリー。とり貝は100g換算で86kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は93.02g。たんぱく質が多く1.55g、炭水化物が0.83g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と鉄の成分が高い。

とり貝:12g(1個(むき身))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.14mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.2mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
ビタミンB121.21μg0.8μg
葉酸2.16μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビタミンC0.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム12mg~1000mg
カリウム18mg833mg
カルシウム2.28mg221mg
マグネシウム5.16mg91.8mg
リン14.4mg381mg
0.35mg3.49mg
亜鉛0.19mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.04g~2.5g

とり貝:12g(1個(むき身))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-3系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸0.84mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.12mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.12mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.12mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.84mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.12mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.48mg

とり貝:12g(1個(むき身))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン64.8mg
ロイシン106.8mg
リシン(リジン)110.4mg
含硫アミノ酸62.4mg
芳香族アミノ酸97.2mg
トレオニン(スレオニン)62.4mg
トリプトファン14.4mg
バリン67.2mg
ヒスチジン27.6mg
アルギニン109.2mg
アラニン78mg
アスパラギン酸144mg
グルタミン酸204mg
グリシン132mg
プロリン44.4mg
セリン56.4mg
アミノ酸合計1320mg
アンモニア30mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

とり貝:1個(むき身) 12gのカロリー「10kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング4分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機4分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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