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バカガイ (破家蛤/馬珂蛤/バカ貝/馬鹿貝)

食品魚介類

食品分析数値

バカガイのカロリー61kcal 100g
14kcal 23g(1個(むき身))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナイアシン
ハマグリにそっくりな貝。バカガイという名前の由来は、バカがハマグリと勘違いして喜ぶ様からバカガイと呼ばれるようになった、なんとも不憫な貝なのである。青柳とよぶこともある。

<状態:生> バカガイ1個むき身65gの廃棄率は65%程度で可食部は23g。 / 別名:あおやぎ。(廃棄率)貝殻及び内臓

g14kcal

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バカガイ

バカガイ

Hen clam

バカガイのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分84 (%)
廃棄率65 (%)

バカガイ:1個(むき身) 23gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー14kcal536~751kcal
タンパク質2.51g (10.04kcal)15~34g
脂質0.12g (1.08kcal)13~20g
炭水化物0.55g (2.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

バカガイのカロリーは23g(1個(むき身))で14kcalのカロリー。バカガイは100g換算で61kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。たんぱく質が多く2.51g、炭水化物が0.55g、脂質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。

バカガイ:23g(1個(むき身))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.15μg221μgRE
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB121.82μg0.8μg
葉酸4.14μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビタミンC0.23mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム69mg~1000mg
カリウム50.6mg833mg
カルシウム9.66mg221mg
マグネシウム11.73mg91.8mg
リン34.5mg381mg
0.25mg3.49mg
亜鉛0.41mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.18g~2.5g

バカガイ:23g(1個(むき身))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.02g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸2.99mg
18:2 n-6 リノール酸0.23mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.23mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.38mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.23mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.23mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.61mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.14mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.46mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.61mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.69mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.36mg

バカガイ:23g(1個(むき身))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン101.2mg
ロイシン161mg
リシン(リジン)167.9mg
含硫アミノ酸89.7mg
芳香族アミノ酸158.7mg
トレオニン(スレオニン)96.6mg
トリプトファン23mg
バリン96.6mg
ヒスチジン41.4mg
アルギニン172.5mg
アラニン186.3mg
アスパラギン酸225.4mg
グルタミン酸322mg
グリシン218.5mg
プロリン71.3mg
セリン89.7mg
アミノ酸合計2231mg
アンモニア55.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

バカガイ:1個(むき身) 23gのカロリー「14kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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