カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ホッキ (ホッキガイ/ウバガイ/姥貝/北寄貝)

ホッキのカロリー概要

ホッキのカロリー 66kcal 100g
47kcal 70g (1個200gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, 鉄

ホッキ(ホッキ貝)は、北海道や東北地方(青森県・福島県)で多く陸揚げする貝。寿司種や刺身などでも人気の食材である。旬の時期は12~4月であるが、産卵期を除いて通年陸揚げされいる。
ホッキは刺身や寿司以外にもサラダやバター焼きなどのレシピと相性が良く、北海道苫小牧市のご当地グルメに「ホッキカレー」や「ホッキ丼」「ホッキ炙り飯」が、福島の郷土料理に「ホッキ飯」があるなど、幅広い料理に利用されている。

ホッキには必須ミネラルのリンやカリウム、亜鉛などが多く含まれている。

別名: うばがい(標準和名)廃棄部位: 貝殻

g47kcal

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ホッキの写真

ホッキ

Surf clam

ホッキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)
廃棄率65 (%)

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ホッキ:1個200gの可食部 70gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー47kcal536~751kcal
タンパク質 7.77g 15~34g
脂質 0.77g 13~20g
炭水化物 2.66g 75~105g

【PFCバランス】

ホッキのカロリーは70g(1個200gの可食部)で47kcalのカロリー。ホッキは100g換算で66kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。たんぱく質が多く7.77g、炭水化物が2.66gでそのうち糖質が2.66g、脂質が0.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と鉄の成分が多い。

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ホッキ:70g(1個200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.9μg221μgRE
ビタミンE0.98mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン1.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB1233.6μg0.8μg
葉酸31.5μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビタミンC1.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 175mg ~1000mg
カリウム 182mg 833mg
カルシウム 43.4mg 221mg
マグネシウム 52.5mg 91.8mg
リン 112mg 381mg
3.08mg 3.49mg
亜鉛 1.26mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.42g ~2.5g

ホッキ:70g(1個200gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.07g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.21g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:3 n-3 α-リノレン酸0.7mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸26.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.7mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸16.8mg

ホッキ:70g(1個200gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン273mg
ロイシン483mg
リシン(リジン)469mg
含硫アミノ酸266mg
芳香族アミノ酸455mg
トレオニン(スレオニン)287mg
トリプトファン66.5mg
バリン287mg
ヒスチジン175mg
アルギニン511mg
アラニン427mg
アスパラギン酸665mg
グルタミン酸980mg
グリシン546mg
プロリン315mg
セリン294mg
アミノ酸合計6580mg
アンモニア126mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ホッキのカロリー・栄養FAQ

ホッキ(1個200gの可食部)のカロリーは?
ホッキ(1個200gの可食部「70g」)のカロリーは47kcalです。
ホッキ100gあたりのカロリーは?
ホッキ「100g」のカロリーは66kcalです。
ホッキ(1個200gの可食部あたり)の糖質量は?
ホッキ(1個200gの可食部「70g」)の糖質の量は2.66gです。

ホッキを追加してカロリー計算機へ移動する

g47kcal

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ホッキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ホッキ:1個200gの可食部 70gのカロリー「47kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り6分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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