カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ホッキ (ホッキガイ/ウバガイ/姥貝/北寄貝)

食品魚介類

食品分析数値

ホッキのカロリー73kcal 100g
39kcal 53g(1個(むき身))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 鉄
ホッキ(ホッキ貝)は、北海道や東北地方(青森県・福島県)で多く陸揚げする貝。寿司種や刺身などでも人気の食材である。旬の時期は12~4月であるが、産卵期を除いて通年陸揚げされいる。
ホッキは刺身や寿司以外にもサラダやバター焼きなどのレシピと相性が良く、北海道苫小牧市のご当地グルメに「ホッキカレー」や「ホッキ丼」「ホッキ炙り飯」が、福島の郷土料理に「ホッキ飯」があるなど、幅広い料理に利用されている。

<状態:生> ホッキ1個150gのうち廃棄率65%で可食部は53g程度。 / 標準和名:うばがい。(廃棄率)貝殻。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(7mg)を含まない

g39kcal

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ホッキ

ホッキ

Surf clam

ホッキのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分82 (%)
廃棄率65 (%)

ホッキ:1個(むき身) 53gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー39kcal536~751kcal
タンパク質5.88g (23.52kcal)15~34g
脂質0.58g (5.22kcal)13~20g
炭水化物2.01g (8.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

ホッキのカロリーは53g(1個(むき身))で39kcalのカロリー。ホッキは100g換算で73kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。たんぱく質が多く5.88g、炭水化物が2.01g、脂質が0.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と鉄の成分が高い。

ホッキ:53g(1個(むき身))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.71μg221μgRE
ビタミンE0.74mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.01mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB1225.18μg0.8μg
葉酸23.85μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビタミンC1.06mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム132.5mg~1000mg
カリウム137.8mg833mg
カルシウム32.86mg221mg
マグネシウム39.75mg91.8mg
リン84.8mg381mg
2.33mg3.49mg
亜鉛0.95mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.06mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.32g~2.5g

ホッキ:53g(1個(むき身))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.05g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.16g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸9.54mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.53mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.12mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.53mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.36mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸20.14mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.83mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸12.72mg

ホッキ:53g(1個(むき身))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホッキ:1個(むき身) 53gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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