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コウイカ (甲イカ/コウイカ)

食品魚介類

食品分析数値

コウイカのカロリー66kcal 100g
215kcal 325g(1杯(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, 銅
コウイカは、石灰質でできた甲を体の中に持っている特徴がある。ベトナムやマレーシア周辺の中西部太平洋や地中海などの沿岸に広く分布し、海底に生息する生態である。ハリイカやマイカとも呼ばれている。
甲イカが釣れる時期は産卵のために湾口付近に近づいてくる冬~春頃で、この時期が釣りシーズンとも言える。釣れたコウイカは初めに甲を取り除き、墨袋を破かないようにワタなどの内臓と胴を切り離す。ワタや目などを処理し、皮を剥いだら刺身などに料理する。
コウイカは、肉厚の胴体部分が寿司ネタとして好まれるが、生で食べるだけでなく、煮物・揚げ物・炒め物など人気である。甲いかの墨袋は大きいため、とっておけばイカスミパスタなどを作ることも可能である。

コウイカ一杯500gのうち廃棄率35%程度で可食部は325g。 / <状態:生> 別名:すみいか、まいか。(廃棄率)内臓等

g215kcal

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コウイカ

コウイカ

Cuttlefish

コウイカのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分83 (%)
廃棄率35 (%)

コウイカ:1杯(可食部) 325gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー215kcal536~751kcal
タンパク質48.43g (193.72kcal)15~34g
脂質0.98g (8.82kcal)13~20g
炭水化物0.33g (1.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

コウイカのカロリーは325g(1杯(可食部))で215kcalのカロリー。コウイカは100g換算で66kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。たんぱく質が多く48.43g、脂質が0.98g、炭水化物が0.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと銅の成分が高い。

コウイカ:325g(1杯(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.25μg221μgRE
ビタミンE7.15mg2.2mg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン4.23mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB124.55μg0.8μg
葉酸9.75μg80μg
パントテン酸1.69mg1.5mg
ビオチン5.2μg17μg
ビタミンC3.25mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム910mg~1000mg
カリウム715mg833mg
カルシウム55.25mg221mg
マグネシウム156mg91.8mg
リン552.5mg381mg
0.33mg3.49mg
亜鉛4.88mg3mg
1.46mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素13μg43.8μg
セレン74.75μg8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.28g~2.5g

コウイカ:325g(1杯(可食部))あたりの脂肪酸

コウイカに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

コウイカ:325g(1杯(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1722.5mg
ロイシン3250mg
リシン(リジン)3250mg
含硫アミノ酸1592.5mg
芳香族アミノ酸2827.5mg
トレオニン(スレオニン)1755mg
トリプトファン390mg
バリン1592.5mg
ヒスチジン877.5mg
アルギニン3152.5mg
アラニン2210mg
アスパラギン酸4225mg
グルタミン酸6175mg
グリシン1885mg
プロリン2177.5mg
セリン1852.5mg
アミノ酸合計39000mg
アンモニア617.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コウイカ:1杯(可食部) 325gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング81分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ97分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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