カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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イカ塩辛 (いか塩から)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

イカ塩辛のカロリー117kcal 100g
176kcal 150g(1パック)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 銅
イカの塩辛。イカの産地以外の地域では数少ない、イカゴロ(イカの肝)を使った食品。冷凍保存できる。
栄養成分はたんぱく質を比較的多く含み低脂肪。ビタミンE、ビタミンB12、タウリンが豊富。コレステロールが豚レバー並みに多い。脂質の半分以上が不飽和脂肪酸。
レシピサイトではパスタ餃子、焼きうどん、チャーハンなどの料理のレシピや塩麹を使ったイカ塩辛の作り方などが紹介されている。

赤作り。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(19mg)を含まない

g176kcal

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イカ塩辛

イカ塩辛

Shiokara

イカ塩辛のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分67 (%)
廃棄率0 (%)

イカ塩辛:1パック 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー176kcal536~751kcal
タンパク質22.8g (91.2kcal)15~34g
脂質5.1g (45.9kcal)13~20g
炭水化物9.75g (39kcal)75~105g

【PFCバランス】

イカ塩辛のカロリーは150g(1パック)で176kcalのカロリー。イカ塩辛は100g換算で117kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.38g。たんぱく質が多く22.8g、炭水化物が9.75g、脂質が5.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が高い。

イカ塩辛:150g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA300μg221μgRE
ビタミンE4.95mg2.2mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン4.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.47mg0.35mg
ビタミンB1225.05μg0.8μg
葉酸19.5μg80μg
パントテン酸0.92mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム4050mg~1000mg
カリウム255mg833mg
カルシウム24mg221mg
マグネシウム72mg91.8mg
リン315mg381mg
1.65mg3.49mg
亜鉛2.55mg3mg
2.87mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量10.35g~2.5g

イカ塩辛:150g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.11g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.86g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.86g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.86g
n-3系 多価不飽和1.73g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸405mg
18:2 n-6 リノール酸52.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸42mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸96mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸22.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸57mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸495mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸36mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1035mg

イカ塩辛:150g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イカ塩辛:1パック 150gのカロリー「176kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング66分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ79分
  • 階段上り22分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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