カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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練りうに (練りウニ/練海栗)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

練りうにのカロリー170kcal 100g
102kcal 60g(1瓶)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナトリウム
ウニ食塩または食塩に酒精、調味料を加えて練りつぶし、瓶詰めしたもの。粒ウニより安価なので調理にもよく用いられる。
栄養成分はカロリー・コレステロールともにイクラの六割程度。粒ウニよりたんぱく質・脂質・塩分が少なく炭水化物が多い。ビタミンB2が豊富。ウニの食べる部分は卵巣・精巣で、旬は地方によって異なり5~8月。
レシピサイトではパスタ、炊き込みご飯、ウニ焼きなどの料理の作り方が紹介されている。

g102kcal

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練りうに

練りうに

Neri-uni

練りうにのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分53 (%)
廃棄率0 (%)

練りうに:1瓶 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー102kcal536~751kcal
タンパク質8.1g (32.4kcal)15~34g
脂質1.74g (15.66kcal)13~20g
炭水化物13.44g (53.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

練りうにのカロリーは60g(1瓶)で102kcalのカロリー。練りうには100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く13.44g、たんぱく質が8.1g、脂質が1.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が高い。

練りうに:60g(1瓶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15μg221μgRE
ビタミンE2.64mg2.2mg
ビタミンK9μg17μg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB122.88μg0.8μg
葉酸52.2μg80μg
パントテン酸0.73mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1680mg~1000mg
カリウム138mg833mg
カルシウム22.8mg221mg
マグネシウム24.6mg91.8mg
リン132mg381mg
1.08mg3.49mg
亜鉛0.78mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量4.26g~2.5g

練りうに:60g(1瓶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.58g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.39g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.23g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.2g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:1 オレイン酸204mg
18:2 n-6 リノール酸66mg
18:3 n-3 α-リノレン酸12.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸25.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸42.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6mg

練りうに:60g(1瓶)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

練りうに:1瓶 60gのカロリー「102kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング39分
  • ジョギング23分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ46分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る19分

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