カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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このわた (海鼠腸)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

このわたのカロリー64kcal 100g
51kcal 80g(1瓶)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナトリウム
ナマコの腸の塩辛。ウニ、からすみとともに日本三大珍味とされる。そのまま食べるほか、和え物や茶碗蒸しなどに利用される。瓶詰めの冷凍品が通販で入手できる。
栄養成分は脂質・炭水化物が少なく低カロリー。ビタミンB2、ビタミンB12、パントテン酸、鉄が豊富。塩分は粒ウニの半分くらいで塩辛としては少なめ。珍味としては珍しくコレステロールがほとんどない。メーカーのサイトでイカ和え、このわた酒などの料理の作り方が公開されている。くちこはナマコの卵巣を干したもの。

まなまこ。内臓を塩辛にしたもの

g51kcal

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このわた

このわた

Konowata

このわたのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分80 (%)
廃棄率0 (%)

このわた:1瓶 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー51kcal536~751kcal
タンパク質9.12g (36.48kcal)15~34g
脂質1.44g (12.96kcal)13~20g
炭水化物0.4g (1.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

このわたのカロリーは80g(1瓶)で51kcalのカロリー。このわたは100g換算で64kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は125g。たんぱく質が多く9.12g、脂質が1.44g、炭水化物が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が高い。

このわた:80g(1瓶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA52.8μg221μgRE
ビタミンE0.32mg2.2mg
ビタミンK18.4μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.4mg0.36mg
ナイアシン3.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB129.12μg0.8μg
葉酸62.4μg80μg
パントテン酸1.7mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1440mg~1000mg
カリウム264mg833mg
カルシウム32.8mg221mg
マグネシウム76mg91.8mg
リン136mg381mg
3.2mg3.49mg
亜鉛1.12mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.35mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.68g~2.5g

このわた:80g(1瓶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.08g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.15g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.28g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.52g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:1 オレイン酸46.4mg
18:2 n-6 リノール酸4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸56mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸128mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸4.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸35.2mg

このわた:80g(1瓶)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

このわた:1瓶 80gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ23分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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